Чередуйте темы, дышите и танцуйте: лайфхаки от психолога для выпускников

Чтение учебников по кругу — это не подготовка, а самообман. Об этом предупреждает кандидат психологических наук, доцент РАНХиГС Кристина Иваненко.

В интервью ТАСС она отметила, что эффективная подготовка к ЕГЭ требует активного вовлечения и понимания материала, а не механического запоминания.

Одним из самых действенных инструментов эксперт назвала метод Фейнмана — подход, при котором ученик пересказывает выученный материал так, чтобы его мог понять даже ребёнок.

Это помогает выявить слабые места и действительно "встроить" знание в мышление. Такой подход особенно эффективен при подготовке к сложным дисциплинам, таким как физика, история или обществознание.

Иваненко также советует чередовать сложные и простые темы, чтобы избежать перегрузки мозга и сохранить концентрацию. Кроме того, важна мотивация — школьнику стоит задать себе вопрос: "Зачем мне сдавать экзамен? Что я получу от этого?" Это поможет превратить процесс подготовки в осмысленное движение к цели.

Не меньше внимания следует уделить психологическому состоянию. Повышенная тревожность мешает продуктивному мышлению.

"Если чувствуешь панику — дыши медленно: вдох на 4 счета, пауза на 4, выдох на 6. Это активирует парасимпатическую нервную систему", — объясняет специалист.

Также помогает физическая активность — прогулка, бег или танцы снижают уровень кортизола, гормона стресса. А полноценный сон не менее 7 часов в сутки важен для хорошей памяти и логического мышления.

Сосредоточенность на процессе, внимание к собственному состоянию и правильные техники — ключ к уверенной подготовке к ЕГЭ.