Добавка, которую знают спортсмены, удивила всех: исследование показало редкий эффект для психического здоровья

Международная группа исследователей представила новые данные о том, что уровень потребления креатина напрямую связан с состоянием психики. Открытие стало результатом анализа крупного обследования, проведённого в Южной Корее.

Что изучали специалисты

Работа основывалась на материалах Корейского национального обследования здоровья и питания за 2022 год. В исследование вошли 5 257 добровольцев в возрасте от 12 лет и старше.

Учёные разделили участников по уровню потребления креатина. Выяснилось: те, кто получал его меньше всего — менее 3,7 миллиграмма на килограмм массы тела в сутки, — чаще сталкивались с выраженными симптомами депрессии и тревожности. Они чаще сообщали о стрессах и даже суицидальных мыслях.

Какой эффект даёт большее количество

Добровольцы, чей рацион включал более 13,8 миллиграмма креатина на килограмм веса в день, заметно реже страдали от проблем с психикой. Их эмоциональное состояние было устойчивее, а уровень тревожности значительно ниже.

Плюсы и минусы

Сравнение

Советы шаг за шагом

1. Включить в рацион продукты с высоким содержанием креатина — мясо и рыбу.

2. Следить за регулярностью питания, чтобы организм получал вещество ежедневно.

3. При необходимости рассмотреть добавки, но только после консультации со специалистом.

Мифы и правда

• Миф: креатин нужен только спортсменам.
Правда: вещество играет роль и в работе мозга.

• Миф: больше креатина — всегда лучше.
Правда: важен баланс, чрезмерное количество пользы не приносит.

• Миф: психику поддерживают только лекарства.
Правда: питание и отдельные вещества тоже влияют на эмоциональное состояние.

FAQ

Как узнать, хватает ли креатина в рационе? Это можно оценить по питанию: мясо и рыба — главные источники.

Сколько стоит приём добавок? Цена зависит от производителя, но часто сопоставима с другими витаминами и спортивным питанием.

Что лучше — продукты или добавки? Приоритет всегда у обычной пищи, добавки нужны лишь при дефиците.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: полностью исключать мясо и рыбу без компенсации.
Последствие: дефицит креатина и повышенный риск психических нарушений.
Альтернатива: сбалансированный рацион или приём добавок при необходимости.

А что если…

А что если влияние креатина окажется сильнее, чем предполагали? Тогда его роль в профилактике депрессии может стать частью стандартных рекомендаций по питанию.