Можно ли использовать креатин для лечения симптомов постменопаузы

В социальных сетях, этих священных и неистовых пространствах, креатин часто упоминается как один из добавок, которые могут быть полезны для женщин в период менопаузы и после неё. Среди положительных эффектов отмечаются исчезновение "мозгового тумана" и уменьшение усталости.

Доктор Ширин Лахани, врач и специалист по женскому здоровью, указывает, что в исследованиях на женщинах в менопаузе и после неё креатин продемонстрировал положительное влияние на состав тела (соотношение жировой ткани к мышечной и костной) и плотность костей.

С учётом того, что после менопаузы женщины теряют 0.6% мышечной массы в год, добавки, способствующие поддержанию этой массы, будут весьма полезны. Однако доктор Холл подчеркивает, что креатин, хотя и полезен, не является волшебным решением. Он работает наиболее эффективно в сочетании с:

• Силовыми тренировками: "Это наиболее важный фактор для поддержания силы мышц и костей с возрастом".
• Кальцием и витамином D: "Критически важные для здоровья костей — без достаточного количества того и другого ни одна добавка не даст значительного результата в увеличении плотности костей".
• Достаточным количеством белка: "Регулярное употребление необходимого количества белка поддерживает как сохранение мышечной массы, так и восстановление".