Фигура меняется без диет — но с подвохом: эти простые движения делают живот плоским и крепким

Многие ищут универсальный рецепт для рельефного пресса, но чаще всего ограничиваются скручиваниями. Фитнес-блогер Арсений Ким в беседе с Men Today объяснил, что настоящий результат даёт только комбинация упражнений для корпуса и аэробные нагрузки.

Комплекс упражнений для пресса

Ким назвал целый набор движений, которые помогают превратить живот в пресс:

• ножницы;

• русские скручивания;

• касание колен;

• сведение рук под коленями;

• лодочка;

• касания пяток;

• подъёмы прямых ног;

• касание стоп;

• велосипед;

• радуга.

Как выполнять "радугу"

Для этого упражнения нужно сесть на пол, упереться руками в поверхность и выпрямить ноги. Затем провести ими полукруг сначала влево, потом вправо. Это движение активно включает нижний пресс и мышцы-стабилизаторы.

Упражнения и жиросжигание

По словам блогера, важно помнить: одних упражнений для мышц недостаточно. Чтобы живот стал плоским, необходимо подключать аэробные нагрузки — бег, прыжки или кардиотренировки. Именно они помогают сжечь жир и сделать рельеф заметным.

Плюсы и минусы

Сравнение подходов

Советы шаг за шагом

1. Начните тренировку с лёгкой разминки.

2. Выберите 4-5 упражнений из списка Кима.

3. Делайте их по кругу, по 30-40 секунд каждое.

4. Добавьте кардионагрузку на 15-20 минут.

5. Завершите растяжкой, чтобы мышцы восстановились.

Мифы и правда

• Миф: пресс появляется только от упражнений на живот.
• Правда: без кардио жир не уйдёт.

• Миф: нужно качать пресс каждый день.
• Правда: достаточно 3-5 тренировок в неделю.

• Миф: скручивания — главное упражнение.
• Правда: мышцы живота требуют разнообразной нагрузки.

FAQ

Сколько упражнений включать в одну тренировку?
Достаточно 4-6 движений, выполняемых кругом.

Можно ли качать пресс без кардио?
Мышцы укрепятся, но жир уйдёт очень медленно.

Что важнее: упражнения или питание?
И то, и другое — питание убирает жир, упражнения формируют рельеф.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: ограничиваться только скручиваниями.
Последствие: живот остаётся объёмным.
Альтернатива: включать комплекс из разных движений.

Ошибка: пренебрегать кардио.
Последствие: мышцы есть, но их не видно.
Альтернатива: добавлять бег, прыжки или велосипед.

Ошибка: тренироваться нерегулярно.
Последствие: результат откладывается на месяцы.
Альтернатива: заниматься 3-5 раз в неделю.

А что если…

А что если вместо привычных скручиваний сделать акцент на комплекс из "ножниц", "велосипеда" и "радуги"? Тогда живот перестанет быть проблемной зоной, а пресс станет главным украшением фигуры.