Фигура меняется без диет — но с подвохом: эти простые движения делают живот плоским и крепким
Многие ищут универсальный рецепт для рельефного пресса, но чаще всего ограничиваются скручиваниями. Фитнес-блогер Арсений Ким в беседе с Men Today объяснил, что настоящий результат даёт только комбинация упражнений для корпуса и аэробные нагрузки.
Комплекс упражнений для пресса
Ким назвал целый набор движений, которые помогают превратить живот в пресс:
-
ножницы;
-
русские скручивания;
-
касание колен;
-
сведение рук под коленями;
-
лодочка;
-
касания пяток;
-
подъёмы прямых ног;
-
касание стоп;
-
велосипед;
-
радуга.
Как выполнять "радугу"
Для этого упражнения нужно сесть на пол, упереться руками в поверхность и выпрямить ноги. Затем провести ими полукруг сначала влево, потом вправо. Это движение активно включает нижний пресс и мышцы-стабилизаторы.
Упражнения и жиросжигание
По словам блогера, важно помнить: одних упражнений для мышц недостаточно. Чтобы живот стал плоским, необходимо подключать аэробные нагрузки — бег, прыжки или кардиотренировки. Именно они помогают сжечь жир и сделать рельеф заметным.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Разнообразные упражнения развивают разные зоны живота | Требуют регулярности и дисциплины |
| Можно выполнять дома без оборудования | Нужна техника, чтобы избежать ошибок |
| Сочетаются с любыми видами кардио | Без диеты и кардио результат будет слабым |
Сравнение подходов
| Подход | Эффективность | Особенности |
| Только скручивания | Низкая | Нагрузка на ограниченные мышцы |
| Комплекс упражнений для корпуса | Средняя | Развивает рельеф и силу |
| Упражнения + аэробные нагрузки | Высокая | Формируют пресс и сжигают жир одновременно |
Советы шаг за шагом
-
Начните тренировку с лёгкой разминки.
-
Выберите 4-5 упражнений из списка Кима.
-
Делайте их по кругу, по 30-40 секунд каждое.
-
Добавьте кардионагрузку на 15-20 минут.
-
Завершите растяжкой, чтобы мышцы восстановились.
Мифы и правда
• Миф: пресс появляется только от упражнений на живот.
• Правда: без кардио жир не уйдёт.
• Миф: нужно качать пресс каждый день.
• Правда: достаточно 3-5 тренировок в неделю.
• Миф: скручивания — главное упражнение.
• Правда: мышцы живота требуют разнообразной нагрузки.
FAQ
Сколько упражнений включать в одну тренировку?
Достаточно 4-6 движений, выполняемых кругом.
Можно ли качать пресс без кардио?
Мышцы укрепятся, но жир уйдёт очень медленно.
Что важнее: упражнения или питание?
И то, и другое — питание убирает жир, упражнения формируют рельеф.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: ограничиваться только скручиваниями.
Последствие: живот остаётся объёмным.
Альтернатива: включать комплекс из разных движений.
Ошибка: пренебрегать кардио.
Последствие: мышцы есть, но их не видно.
Альтернатива: добавлять бег, прыжки или велосипед.
Ошибка: тренироваться нерегулярно.
Последствие: результат откладывается на месяцы.
Альтернатива: заниматься 3-5 раз в неделю.
А что если…
А что если вместо привычных скручиваний сделать акцент на комплекс из "ножниц", "велосипеда" и "радуги"? Тогда живот перестанет быть проблемной зоной, а пресс станет главным украшением фигуры.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
