Гидратация и сон: как утренний прием воды может улучшить ваш ночной отдых

В течение дня важно употреблять достаточное количество воды, чтобы снизить нагрузку на почки перед сном. Кроме того, питье в первой половине дня способствует активизации обмена веществ и улучшает уровень гидратации, что подчеркнула Зарема Тен, руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы, которая входит в состав Минздрава Московской области.

Хотя строгих рекомендаций по времени потребления жидкости не существует, есть некоторые общие принципы. Рекомендуется пить большую часть воды днём, чтобы не перегружать почки перед ночным отдыхом. Последний значительный приём жидкости лучше проводить за один-два часа до сна, однако маленькие порции воды, около 100-200 миллилитров, перед сном допустимы, особенно если человека мучает жажда или если он находится в сухом помещении.

Кроме того, врач отметила, что употребление воды и пищи в утренние часы активирует обмен веществ и улучшает гидратацию организма, особенно после ночного сна. Это также помогает избежать частых позывов к мочеиспусканию ночью, что может нарушить полноценный отдых.