Ночной кофеин разрушает сон: как напиток мешает мозгу восстанавливаться

Недавнее исследование ученых подтвердило, что употребление кофеина перед сном значительно нарушает процессы восстановления мозга и организма. В эксперименте с участием 40 здоровых добровольцев выявлено, что даже небольшая доза этого стимулятора способна замедлять регенерацию тела и разума в ночное время, когда организм должен максимально восстанавливаться.

Специалисты сравнивали воздействие кофеина и плацебо, давая испытуемым капсулы в разные вечера, а активность их мозга регистрировали с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Анализ данных показал значительные изменения в нейронной активности во время медленного сна — именно той фазы, которая отвечает за восстановление и укрепление памяти. Под воздействием кофеина наблюдалось снижение тета- и альфа-ритмов, характерных для глубокого сна, и одновременно усиление бета-ритмов, обычно проявляющихся при бодрствовании. Это говорит о том, что мозг, несмотря на попытки заснуть, остается в состоянии, менее пригодном для полноценного отдыха и восстановления.

Ученые предположили, что такие сдвиги в активности мозга объясняют ухудшение когнитивных функций и проблем с обработкой информации после ночного употребления кофеина. Особо выраженным этот эффект оказался у молодых людей в возрасте от 20 до 27 лет. Исследователи связывают это с более высокой концентрацией аденозиновых рецепторов в мозге молодежи — именно через них кофеин оказывает стимулирующее влияние. С возрастом число этих рецепторов уменьшается, и влияние кофеина становится менее заметным, что делает молодое поколение более уязвимым к негативным последствиям позднего приема бодрящего напитка.