Учёные раскрыли скрытую опасность ночных смен: пострадать могут даже молодые

Работа в ночные и нестандартные смены, как показало новое исследование, может иметь неожиданные последствия для здоровья. Учёные из Университета Сунь Ятсена (Китай) установили, что у людей, работающих в ночное время, повышается риск образования камней в почках. Результаты опубликованы в журнале Mayo Clinic Proceedings (MCP).

Что показало исследование

Исследователи проанализировали данные более 220 тысяч участников британского биобанка (UK Biobank) и выявили:

• сотрудники, работающие по сменному графику, имеют на 15% более высокий риск мочекаменной болезни;

• наибольшая вероятность наблюдается у молодых работников и тех, чья деятельность связана с низкой физической активностью;

• у людей, работающих ночью более 10 лет, риск немного снижается, что может быть связано с эффектом адаптации или феноменом "здорового работника".

"Смена биоритмов и недостаток сна нарушают обмен веществ, баланс гормонов и работу почек. Всё это повышает вероятность образования кристаллов и камней", — отмечают авторы исследования.

Почему ночные смены опасны для почек

Основной механизм связан с нарушением циркадных ритмов - естественных суточных циклов организма. При работе ночью человек получает меньше сна, чаще ест в неподходящее время и пьёт меньше воды.

Это вызывает целый каскад последствий:

• замедляется метаболизм, повышается уровень сахара и кальция в моче;

• нарушается секреция гормона вазопрессина, регулирующего выведение жидкости;

• увеличивается риск обезвоживания - один из главных факторов образования камней.

Особенно сильно эти изменения сказываются у работников, ведущих сидячий образ жизни и имеющих избыточный вес.

Как выглядит статистика

Мочекаменная болезнь: почему это важно

Мочекаменная болезнь (нефролитиаз) — одно из самых распространённых заболеваний мочевыводящей системы. Её развитие связано с накоплением солей в почках, образованием кристаллов и нарушением вывода жидкости.

Она не только вызывает болевые приступы и воспаления, но и связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и хронической почечной недостаточности.

"Мочекаменная болезнь — распространённое и потенциально предотвратимое состояние. При правильной профилактике большинство случаев можно избежать", — подчёркивают исследователи.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: не пить воду во время ночной смены.
  Последствие: концентрированная моча, повышенное образование кристаллов.
  Альтернатива: пить не менее 1 стакана воды каждый час бодрствования.

• Ошибка: питаться всухомятку или перекусами.
  Последствие: увеличение уровня солей и мочевой кислоты.
  Альтернатива: сбалансированные приёмы пищи с овощами и белком.

• Ошибка: недооценивать важность сна.
  Последствие: гормональный сбой, замедление обмена веществ.
  Альтернатива: выделять минимум 7 часов на отдых, даже в дневное время.

Советы шаг за шагом: как снизить риск

1. Пейте больше воды. Поддерживайте светлый цвет мочи — главный индикатор достаточной гидратации.

2. Контролируйте вес. Избыточный индекс массы тела усиливает риск образования камней.

3. Соблюдайте режим сна. Даже при ночной работе старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

4. Снижайте потребление соли и животных белков. Они повышают кислотность мочи.

5. Регулярно двигайтесь. Физическая активность стимулирует кровоток и обмен кальция.

6. Следите за анализами. Повышенный уровень кальция, мочевой кислоты или оксалатов — сигнал для врача.

Почему физическая активность имеет значение

Даже лёгкая гимнастика или прогулка каждые 2-3 часа ночной смены улучшает циркуляцию крови и снижает нагрузку на почки. Исследования показывают, что регулярное движение уменьшает риск камнеобразования на 20-25%.

Кроме того, активность способствует нормализации уровня гормонов сна и стресса, помогая организму адаптироваться к нестандартному графику.

Мифы и правда

• Миф: камни в почках — наследственное заболевание.
  Правда: генетика играет роль, но основное влияние оказывают образ жизни и питание.

• Миф: достаточно пить минеральную воду.
  Правда: многие минерализованные воды содержат соли, которые, наоборот, могут провоцировать камнеобразование.

• Миф: если болей нет — почки здоровы.
  Правда: болезнь может развиваться бессимптомно годами, пока камни не увеличатся.

FAQ

Кто чаще страдает от камней в почках?
Мужчины и женщины с малоподвижным образом жизни, работающие по сменному графику, особенно ночью.

Можно ли полностью предотвратить болезнь?
Да, при достаточном потреблении воды, нормальном питании и регулярных обследованиях риск минимален.

Помогает ли кофе?
В умеренных количествах — да, но избыток кофеина повышает выведение кальция и риск обезвоживания.

Исторический контекст

Связь между ночной работой и метаболическими нарушениями впервые была отмечена в 1990-х годах, когда врачи заметили рост случаев диабета и ожирения среди работников ночных смен. Исследование Университета Сунь Ятсена стало первым, доказавшим влияние этого фактора на развитие мочекаменной болезни.

Работа опирается на данные UK Biobank - крупнейшего в мире проекта по изучению влияния образа жизни на здоровье. Учёные планируют расширить анализ и включить показатели уровня гидратации, сна и питания для точного понимания механизмов.

Три интересных факта

• Каждый десятый взрослый человек сталкивается с мочекаменной болезнью хотя бы раз в жизни.
• У людей, работающих ночью, риск хронических заболеваний почек выше на 20%.
• Даже увеличение потребления воды на 1 литр в день снижает вероятность образования камней почти на 30%.