Как восполнить дефицит витаминов: советы от терапевта

Трещины на губах и высыпания на коже могут указывать на дефицит витаминов группы B, сообщила врач-терапевт, кандидат медицинских наук Оксана Серебрякова.

По словам специалиста, проявления недостатка витаминов могут варьироваться в зависимости от того, каких именно веществ не хватает организму. Например, трещины на губах и кожные высыпания могут быть результатом нехватки витаминов группы B. Так же, как и чувством усталости, снижением иммунитета и частыми простудами можно объяснить дефицит витаминов C и D.

Кроме этого, проблемы с концентрацией и памятью часто связаны именно с нехваткой витаминов группы B. В то же время, выпадение волос и плохое состояние ногтей могут быть знаками недостатка витаминов A, E и группы B.

Для поддержания иммунной системы и восполнения необходимого баланса витаминов важно включать в свой рацион определённые продукты, подчеркивает врач. Например, шпинат, руккола, зеленый лук и брокколи являются богатым источником витаминов и клетчатки, а клубника и черешня содержат множество витаминов и антиоксидантов.

Эксперт добавила, что кисломолочные продукты, такие как йогурты и кефир, способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Орехи и семена наполнены полезными жирами, витаминами и минералами. Она также отметила, что хлеб, рис и макароны из цельного зерна в отличие от рафинированных продуктов помогают поддерживать уровень энергии и обеспечивают организм клетчаткой.

"Включение этих продуктов в повседневный рацион может значительно улучшить общее самочувствие и повысить иммунитет", — заключила Оксана Серебрякова.