Россиянам рассказали, как улучшить сон

Отказ от использования электронных устройств за час до сна может значительно повысить качество ночного отдыха. Об этом сообщила врач-эксперт медицинской компании "ЛабКвест" Вера Сережина в интервью РИАМО.

Специалист рекомендует вместо этого уделить время чтению книги или медитации. Также важными факторами для хорошего сна являются тишина и полная темнота в спальне, что можно обеспечить при помощи светонепроницаемых штор, масок для сна и берушей. Она подчеркивает также важность соблюдения режима: стараться лечь спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно.

Сережина отметила, что и питание перед сном в значительной мере влияет на качество отдыха. Она советует избегать переедания перед сном и отказаться от кофеина, алкоголя и никотина, так как эти вещества мешают выработке мелатонина.

Регулярные физические упражнения тоже могут помочь снизить уровень стресса и улучшить сон, однако лучше всего выполнять их в первой половине дня, чтобы не вызвать чрезмерное возбуждение энергии перед сном.

Кроме того, ученые из Пекинского лесного университета ранее выяснили, что сон на правом боку способствует уменьшению частоты переворотов, улучшает качество сна и помогает справиться с храпом. Однако эта поза подходит только людям с хорошей работой пищеварительной системы.