Кардио уже не работает, а жир остаётся: чтобы похудеть после Всё включено, нужно начать с другого

Пляжный отдых — это не только солнце, море и коктейли, но и обилие пищи, малоподвижность и задержка воды в организме. Даже если вы ели "немного" и "по чуть-чуть", система "всё включено" делает своё дело — отёки, замедленный метаболизм и внезапно набравшиеся килограммы к возвращению домой.

Тренер Эдуард Шакула из сети Pride Fitness поделился методами, которые помогут запустить процесс похудения мягко, но эффективно — без фанатизма, марафонов и срывов.

Вода — главная проблема, а не жир

По словам тренера, одна из причин, по которой вес "стоит" после отпуска, — это избыток жидкости. Соль, алкоголь, переработанная еда и малоподвижность замедляют лимфоток и способствуют задержке воды.

Первый шаг — кардио, но с умом. Один-два раза в неделю полезно ходить на беговой дорожке или заниматься на эллипсе 40-60 минут. Также можно делать по 30-40 минут лёгкого кардио после каждой силовой тренировки. Это не только ускоряет сжигание калорий, но и "разгоняет" метаболизм.

Приседания — верные союзники формы

Шакула отмечает, что простые приседания - один из лучших вариантов для возвращения в форму. Упражнение одновременно укрепляет мышцы и сжигает энергию. Делайте по 4 подхода по 10-15 повторений - и уже через неделю тело станет отзывчивее на нагрузки.

Важно: технику лучше сначала проверить с зеркалом или тренером, чтобы избежать перегрузки коленей и поясницы.

Прыжки, которые выгоняют отёки

Ещё один полезный элемент — лимфодренажные прыжки. Их можно делать дома, без тренажёров и абонементов.

Инструкция простая:
• Встаньте прямо, согните колени слегка.
• Совершайте частые, интенсивные, но невысокие прыжки.
• Опускайтесь на пятки, не отрываясь высоко от пола.

Достаточно 100 прыжков или одной минуты движения - чтобы лимфа начала циркулировать, а отёки уходить.

Плюсы и минусы подхода

Сравнение подходов к восстановлению формы

Советы шаг за шагом

1. Начните с кардио — лёгкая ходьба или эллипс до 60 минут 2 раза в неделю.

2. Через 2-3 дня подключите приседания: 4 подхода по 10-15 повторов.

3. Добавьте лимфодренажные прыжки каждое утро или вечером.

4. Пейте воду — не меньше 1,5 литра в день, чтобы вывести лишнюю жидкость.

5. Следите за сном — недостаток сна замедляет метаболизм.

Мифы и правда

Миф: если вес вырос на 3-4 кг после отпуска, это жир
Правда: большая часть — вода и пищевой мусор

Миф: нужно срочно сесть на диету и бегать каждый день
Правда: перегрузка после отдыха только замедлит восстановление

Миф: кардио — главный способ сжечь жир
Правда: важно сочетание силовых нагрузок, питания и восстановления

FAQ

Можно ли начать с диеты, а не с упражнений?
Можно, но без движения лимфоток будет медленным, а отёки останутся. Лучше сочетать.

Когда ждать первые результаты?
При умеренном подходе — через 7-10 дней можно увидеть минус 1-2 кг.

Нужно ли ходить в зал?
Нет. Упражнения можно выполнять и дома, особенно лимфодренажные прыжки и приседания.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: резко перегружать себя после отпуска
Последствие: сбои в метаболизме, усталость, отказ от тренировок
Альтернатива: начать с мягких кардио и лимфодренажных упражнений

А что если…

А что если дело не в лишнем жире, а в воде, которую удерживают ваши мышцы после солёных закусок, алкоголя и лежания на шезлонге? Тогда не нужно мучить себя голодом и бегом в 6 утра. Достаточно включить в режим лёгкое движение — и организм сам сделает половину работы.