Мозг стареет раньше времени: как ежедневные ошибки убивают интеллект

Недостаток сна — одна из ключевых причин ухудшения когнитивных способностей. Во время ночного отдыха мозг очищается от токсинов и восстанавливает ресурсы.

Хроническое недосыпание ведет к снижению памяти, внимания и продуктивности. Чтобы улучшить сон, специалисты советуют использовать метод "разных одеял": спать вместе, но под отдельными одеялами — это снижает тревожность и улучшает глубину сна.

Алкоголь и когнитивные функции

Даже умеренное употребление алкоголя способно нанести вред мозгу. Восьми и более порций в неделю достаточно, чтобы повредить клетки и снизить уровень памяти. Для ясности мышления и сохранения когнитивных функций стоит ограничить спиртное до минимума.

Отсутствие структуры дня

Прокрастинация и хаотичный ритм жизни снижают концентрацию и продуктивность. Профессор Александр Пуутио подчеркивает: чёткий распорядок, дедлайны и планирование помогают мозгу работать эффективнее, повышают самоконтроль и улучшают результаты в учебе и на работе.

Негативный информационный фон

Избыточный поток тревожных новостей перегружает нервную систему и мешает сосредоточиться. Постоянный стресс снижает адаптивность мозга. Чтобы сохранить ясность ума, важно контролировать количество потребляемой информации и тщательно выбирать источники.