Учёные раскрыли, какой завтрак действительно зарядит энергией и избавит от голода на весь день

Недавнее исследование группы учёных пролило свет на то, каким должен быть идеальный завтрак, способный не только насытить организм, но и обеспечить длительную энергию без вреда для здоровья. Эксперты пришли к выводу, что привычные сладкие хлопья, выпечка и фастфуд лучше исключить из утреннего рациона, так как они не только не дают ощущения сытости надолго, но и могут негативно повлиять на уровень сахара в крови и общее самочувствие.

По мнению специалистов, здоровый завтрак должен включать в себя сочетание белков, полезных жиров и сложных углеводов. Именно этот баланс помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня, а также предотвращает резкие скачки аппетита. Среди рекомендуемых продуктов оказалась овсяная каша с орехами и ягодами, которая богата клетчаткой — веществом, способствующим улучшению пищеварения и стабилизации сахара в крови. Такой завтрак не только наполняет организм важными питательными веществами, но и продлевает чувство насыщения.

Также в рацион утром стоит включить яйца с авокадо и цельнозерновой хлеб, которые являются источниками белка и полезных жиров, необходимых для нормального обмена веществ и поддержания работы мозга. Кроме того, йогурт с семенами чиа и фруктами обеспечивает поступление пробиотиков и омега-3 жирных кислот, положительно влияющих на иммунитет и работу сердечно-сосудистой системы. Учёные подчёркивают, что именно сочетание этих компонентов в утреннем приёме пищи помогает зарядиться энергией и сохранять её до следующего приёма пищи.