Учёные назвали три идеальных завтрака для энергии и долгого насыщения

Недавнее исследование в области питания и диетологии выявило оптимальный состав утреннего приёма пищи, который помогает сохранить энергию и долгое ощущение сытости. По мнению экспертов, сбалансированный завтрак должен включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Такой комплекс питательных веществ способствует не только поддержанию сил на весь день, но и улучшает обмен веществ, а также снижает вероятность переедания.

Учёные выделили три варианта завтрака, которые признаны наиболее полезными и эффективными. Первый из них — овсянка с орехами и ягодами, которая служит отличным источником клетчатки. Этот завтрак улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови, что особенно важно для поддержания стабильной энергии. Второй вариант — яйца с авокадо и цельнозерновым хлебом, богатые качественным белком и полезными жирами, необходимыми для правильной работы организма. Третий рекомендованный вариант — греческий йогурт с семенами чиа и фруктами, в котором содержатся пробиотики и Омега-3. Эти компоненты помогают укрепить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья.

Исследователи подчёркивают, что правильный завтрак не только помогает активизировать обмен веществ, но и благоприятно влияет на умственную деятельность в течение дня. Кроме того, он уменьшает риск переедания в последующие часы, что особенно важно для поддержания здорового веса и самочувствия. Специалисты рекомендуют отказаться от сладких хлопьев, выпечки и фастфуда, так как они вызывают резкие скачки сахара в крови и быструю усталость, что негативно сказывается на работоспособности и общем состоянии организма.