Тренировка для мозга: одна ежедневная привычка способна перезапустить мышление

Современный человек ежедневно сталкивается с огромным потоком информации, но запоминает всё меньше. Мозг адаптируется к постоянной доступности данных и перестаёт удерживать детали — то, что раньше называлось "памятью". Как вернуть способность концентрироваться и запоминать надолго, объяснила нейропсихолог Ирина Коржаева в интервью "Life.ru".

Как устроена память и почему она "ленится"

Память — это не один процесс, а целая сеть взаимосвязанных систем: от сенсорной до долговременной. Чтобы информация закрепилась, нужно, чтобы активировались все уровни — восприятие, внимание, эмоции и повторение.

По словам Коржаевой, человек запоминает лучше, когда задействует сразу несколько органов чувств. Если знание сопровождается звуком, запахом или движением, оно становится частью опыта, а не просто текстом в голове.

"Важно понимать, что происходит и что с этим можно сделать, с уклоном к истинно позитивному мышлению. Главное — избегать ложных позитивных установок. Например: "Я сломал ногу, но это ерунда! Смотри, какие цветы”", — отметила нейропсихолог.

Эта фраза отражает не только подход к мышлению, но и принцип когнитивного развития: память лучше работает, когда человек осознаёт смысл происходящего.

Почему мозг "ленится" запоминать? Потому что ему удобнее делегировать задачи гаджетам. Календарь, напоминания, история браузера — всё это снимает нагрузку, но одновременно снижает тренировку памяти.

Простые упражнения для тренировки памяти

Чтобы активировать забытые механизмы запоминания, Коржаева советует совмещать разные виды интеллектуальной и сенсорной нагрузки. Главное — не ограничиваться одним направлением, а вызывать мозг "из зоны комфорта".

Рабочие способы стимулировать память:

• решать кроссворды, судоку и логические задачки;

• играть в тетрис или настольные игры, требующие концентрации;

• читать книги — особенно в бумажном формате, где нужно удерживать контекст;

• запоминать короткие стихотворения или последовательности чисел;

• изучать новое — язык, музыкальный инструмент, танцевальные движения.

Почему важно совмещать нагрузки? Когда мозг получает сигналы от разных анализаторов — зрительного, слухового, двигательного, — создаются устойчивые нейронные связи. Например, чтение вслух активирует и речь, и слух, и зрение одновременно, усиливая запоминание.

Осознанность против автоматизма

Коржаева подчёркивает, что когнитивное развитие напрямую связано с осознанностью. Простое выполнение заданий "по привычке" не стимулирует мозг, если человек не фокусируется на процессе.

Как понять, что память деградирует? Сначала теряется способность удерживать внимание, появляются трудности с концентрацией и воспоминанием мелочей. Затем снижается скорость реакции и способность формировать ассоциации.

Чтобы остановить этот процесс, полезно задавать себе вопросы во время чтения, слушания или разговора. Что я сейчас узнал? Почему это важно? С чем это связано? Такая внутренняя активность помогает мозгу упорядочивать информацию и превращать её в долговременные следы.

А что если времени на тренировки нет? Даже короткие когнитивные "зарядки" — пересказ новостей, запоминание маршрута или попытка вспомнить список покупок без телефона — поддерживают нейронную пластичность. Главное — повторять регулярно, а не "догонять" раз в месяц.

Позитивное мышление и когнитивный баланс

Коржаева обращает внимание: память зависит не только от упражнений, но и от эмоционального фона. Состояние хронического стресса, тревоги или негативных установок блокирует процессы запоминания.

Отсюда вытекает принцип "истинно позитивного мышления" — не игнорировать проблемы, а воспринимать их как задачу, требующую осмысления и действий. Такой подход поддерживает когнитивный баланс, при котором память не разрушается, а развивается.

Почему важно избегать ложного оптимизма? Потому что подавленные эмоции остаются неосознанными, а значит — мешают концентрации. Когда человек делает вид, что "всё хорошо", мозг не перестраивает связи, а просто уходит в пассивный режим.

Реальное развитие памяти начинается тогда, когда мышление становится живым и гибким: человек анализирует, принимает, делает выводы и продолжает движение.

Как превратить развитие памяти в привычку

Память тренируется только при регулярности. Чтобы процесс стал естественным, полезно встроить небольшие упражнения в повседневную жизнь.

Короткий план действий:

1. Каждый день учить три новых слова или понятия.

2. Пересказывать прочитанное своими словами.

3. Изменять привычные маршруты и замечать новые детали.

4. Отказываться от подсказок — например, не использовать автозаполнение.

5. Раз в неделю пробовать новое занятие, требующее концентрации.

Что будет, если этого не делать? Со временем нейронные связи теряют гибкость, а мозг перестаёт быстро адаптироваться к изменениям. Это проявляется не только забывчивостью, но и эмоциональной инертностью — когда человек перестаёт удивляться и интересоваться.

Альтернатива проста: постоянное обучение, разнообразие впечатлений и умеренные интеллектуальные вызовы. Даже несколько минут осознанной активности в день способны изменить состояние памяти в лучшую сторону.