Действительно ли ягодицы работают при этом упражнении? Всё оказалось не так однозначно, как пишут в сети
В последние годы "ходьба на ягодицах" стала одним из самых обсуждаемых упражнений в сети. Её называют универсальным способом для похудения, борьбы с целлюлитом и укрепления мышц таза. Но действительно ли движение способно превратить фигуру и подарить новые формы?
Суть упражнения
Техника проста: нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперёд и, напрягая корпус, поочерёдно передвигать тазобедренные суставы вперёд или назад. На первый взгляд всё легко и доступно, не требует оборудования и подходит для любой подготовки. Но при регулярном выполнении ощущается работа в зоне живота и поясницы.
Идея стала популярной благодаря Ивану Павловичу Неумывакину, советскому врачу и автору книг по нетрадиционной медицине. Именно он активно продвигал "ходьбу на ягодицах" как панацею для здоровья.
Плюсы и минусы
| Подход | Плюсы | Минусы |
| Ходьба на ягодицах | доступность, щадящая нагрузка, укрепление корпуса | почти не развивает ягодицы, эффект ограничен |
| Классические упражнения для ягодиц | рост и укрепление мышц, формирование фигуры | требуют оборудования или дополнительного веса |
| Полное отсутствие тренировок | не нужно времени и усилий | риск слабости мышц, боли в спине, лишний вес |
Сравнение нагрузки
| Мышцы | Ходьба на ягодицах | Упражнения с весом |
| Ягодичные | минимальная работа | активная проработка |
| Пресс | высокая нагрузка | умеренная |
| Поясница | укрепление | зависит от техники |
Какие мышцы реально работают
Несмотря на название, главная нагрузка уходит вовсе не в ягодицы. Работают косые мышцы живота, разгибатели позвоночника и квадратные мышцы поясницы. Дополнительно включается подвздошно-поясничная группа и прямая мышца бедра, которые помогают при подъёме ног.
Для новичков это упражнение может стать неплохой разминкой, а также способом укрепить пресс и поясницу без риска перегрузки.
Советы шаг за шагом
-
Садитесь на пол с прямыми ногами вперёд.
-
Двигайтесь за счёт переноса веса корпуса, помогая себе руками только для баланса.
-
Начинайте с 1-2 минут движения, постепенно увеличивайте время.
-
Следите за спиной — она должна оставаться прямой.
-
Дополняйте другими упражнениями: выпадами, приседаниями, тягами для реальной проработки ягодиц.
Мифы и правда
-
Миф: ходьба на ягодицах эффективно убирает целлюлит.
Правда: нагрузки на ягодицы недостаточно для выраженного эффекта. -
Миф: это лучшее упражнение для роста мышц таза.
Правда: современные обзоры показывают, что больше пользы дают выпады и становая тяга. -
Миф: упражнение может заменить полноценные тренировки.
Правда: оно подходит как дополнение или разминка, но не как основная нагрузка.
FAQ
Помогает ли упражнение похудеть?
Нет, без дефицита калорий оно не даёт выраженного снижения веса.
Можно ли делать его ежедневно?
Да, оно щадящее и безопасное, особенно как утренняя зарядка.
Какие упражнения реально качают ягодицы?
Выпады, становая тяга, зашагивания на платформу, приседания на одной ноге.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: полагаться только на ходьбу на ягодицах.
Последствие: отсутствие заметного прогресса в форме тела.
Альтернатива: комбинировать с упражнениями для ног и ягодиц. -
Ошибка: выполнять с согнутой спиной.
Последствие: риск боли и перенапряжения поясницы.
Альтернатива: держать спину ровной и контролировать корпус. -
Ошибка: ожидать быстрого похудения.
Последствие: разочарование и потеря мотивации.
Альтернатива: сочетать упражнение с правильным питанием и кардионагрузкой.
А что если…
А что если воспринимать ходьбу на ягодицах не как волшебный метод, а как вспомогательное упражнение? Тогда она займёт своё место — безопасная разминка, поддержка пресса и поясницы, но не основа для построения идеальной фигуры.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
