Хотите похудеть быстрее? Эти упражнения портят сон, если делать их не в то время

HIIT — один из самых эффективных способов быстро сжечь калории и ускорить обмен веществ. Всего за полчаса такой тренировки организм расходует около 220 калорий, а результат в снижении веса заметен уже через короткое время. Но при всей своей эффективности у HIIT есть важное ограничение: время проведения.

Что даёт HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают:

• активизировать обмен веществ;

• ускорить жиросжигание;

• повысить выносливость;

• тратить калории даже после окончания сеанса.

Именно поэтому их часто рекомендуют тем, кто хочет быстро похудеть.

Влияние на сон

Учёные из Технического университета в Цюрихе выяснили: тренировки в вечерние часы, особенно за час до сна, негативно влияют на засыпание. В ходе исследования оказалось, что тем, кто выполнял упражнения поздно, требовалось в среднем на 14 минут больше, чтобы уснуть.

Руководитель исследования Кристина Спенглер отмечает, что оптимально завершать HIIT не менее чем за два часа до сна, иначе организм остаётся в перевозбуждённом состоянии.

Плюсы и минусы HIIT

Сравнение: HIIT и обычная тренировка

Советы шаг за шагом

1. Планируйте тренировку в первой половине дня или не позже, чем за 2 часа до сна.

2. Начинайте с разминки, чтобы снизить риск травм.

3. Подбирайте интервалы под уровень подготовки.

4. Завершайте занятие лёгкой растяжкой.

Мифы и правда

• Миф: HIIT можно проводить в любое время суток.
  Правда: поздние тренировки мешают сну.

• Миф: HIIT подходит всем без ограничений.
  Правда: людям с проблемами сердца и суставов лучше избегать высокой интенсивности.

• Миф: эффект виден только после месяца занятий.
  Правда: изменения в самочувствии заметны уже через 1-2 недели.

FAQ

Можно ли проводить HIIT каждый день?
Нет, оптимально 3-4 раза в неделю, иначе есть риск переутомления.

Сколько должна длиться тренировка?
В среднем 20-30 минут достаточно для результата.

Что лучше: HIIT или бег?
HIIT эффективнее для ускорения метаболизма и экономии времени, бег — мягче и доступнее для новичков.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: тренироваться перед сном.

• Последствие: проблемы с засыпанием и качество сна снижается.

• Альтернатива: перенести HIIT на утро или день.

• Ошибка: проводить HIIT без разминки.

• Последствие: риск растяжений и травм.

• Альтернатива: уделять 5-7 минут разогреву мышц.

• Ошибка: заниматься каждый день.

• Последствие: перетренированность.

• Альтернатива: оставить 1-2 дня для восстановления.

А что если…

А что если вы сделаете HIIT поздно вечером? Сон станет поверхностным, засыпание затянется, а утром появится усталость. В итоге польза тренировки частично сойдёт на нет.