Сон срывается на глазах — эти тренировки ночью дают неожиданный эффект

Интервальные тренировки высокой интенсивности, известные как HIIT, продолжают завоёвывать популярность среди тех, кто хочет быстро сбросить вес. За тридцать минут занятия организм успевает сжечь около 220 калорий, а обмен веществ ускоряется настолько, что результаты становятся заметны уже через несколько недель. Но те, кто рассчитывает на мгновенный эффект, могут столкнуться с неожиданной проблемой — временем проведения тренировки.

Когда тренировка становится врагом сна

Учёные Технического университета Цюриха выяснили, что выполнение HIIT перед сном способно сбить биоритмы. Людям, которые тренируются за час до отхода ко сну, требуется в среднем на 14 минут больше, чтобы заснуть, чем остальным. Руководитель исследования Кристина Спенглер пояснила, что высокоинтенсивная нагрузка активирует организм, заставляет сердце биться чаще и стимулирует нервную систему, что мешает естественному расслаблению перед сном.

Оптимальное время для HIIT

Исходя из этих наблюдений, специалисты рекомендуют планировать интервальные тренировки минимум за два часа до сна. Такой подход позволяет сохранить пользу HIIT для похудения и обмена веществ, но при этом не нарушает естественный ритм ночного отдыха. Для многих спортсменов и любителей фитнеса это стало настоящим открытием: маленькая корректировка времени занятий значительно улучшает качество сна и эффективность тренировок.

Почему это важно

История с HIIT — пример того, как привычки вроде вечернего спорта могут незаметно влиять на здоровье. Даже самые короткие и эффективные тренировки оказывают сильное воздействие на организм, если игнорировать биоритмы. Ирония в том, что желание ускорить сжигание калорий может обернуться ночными бессонными часами, если не обратить внимание на простое правило времени.