Час днём — минус стресс: простой способ помочь ученику учиться лучше

Каждый школьник по-разному реагирует на нагрузку и режим сна. Особенно сильно различаются потребности в отдыхе у учеников начальной школы, подростков и старшеклассников.

Именно на это обратил внимание сомнолог Александр Калинкин, объяснив, что сон играет ключевую роль в развитии и обучении ребёнка.

Почему младшие школьники нуждаются в большем сне

На первых годах обучения организм ребёнка продолжает активно расти. В этот период мозг требует больше времени на восстановление, поэтому младшим школьникам необходимо спать дольше, чем подросткам.

"В начальной школе потребность в сне гораздо больше. Затем она постепенно снижается, и старшеклассники уже постепенно приближаются к величинам нормальной продолжительности сна — как у взрослого человека", — сказал сомнолог Александр Калинкин.

Достаточное количество сна помогает детям легче справляться с нагрузкой, быстрее усваивать новые знания и сохранять эмоциональное равновесие.

При дефиците сна у младших школьников нередко возникают трудности с концентрацией, они быстрее утомляются и становятся более раздражительными.

Оптимальная продолжительность сна

Сомнологи и педиатры отмечают, что нормальная длительность сна зависит от возраста. Ученикам младших классов нужно в среднем от 9 до 11 часов отдыха ночью.

Для подростков и старшеклассников эта цифра сокращается до 8-9 часов, а ближе к выпускным классам постепенно приближается к взрослой норме — 7-8 часов.

Регулярный недосып может привести не только к снижению школьной успеваемости, но и к проблемам со здоровьем: от снижения иммунитета до нарушения обмена веществ.

Как родителям помочь ребёнку высыпаться

Специалисты советуют родителям обращать внимание не только на длительность, но и на качество сна. Важно, чтобы школьник ложился спать в одно и то же время, а перед сном не проводил долго за экраном телефона или планшета.

"Зная норму сна ребенка, родители могут сместить время его засыпания на более ранние часы и сделать утреннее пробуждение более легким", — отметил сомнолог Александр Калинкин.

Для младших школьников полезно заранее готовить спокойную атмосферу вечером: приглушать свет, убирать лишние раздражители, уменьшать физическую активность.

Нужен ли дневной сон школьникам

Многие родители задаются вопросом: стоит ли ребёнку спать днём, если он и так спит ночью достаточно? Эксперты считают, что в начальной школе дневной сон может быть полезен.

"Вернувшись из школы домой, без вреда для ночного сна ученик начальной школы может поспать, чтобы лучше себя чувствовать и выполнять домашнее задание. Но всё-таки такой дневной сон не должен быть очень продолжительным… Может быть, час-полтора", — добавил врач.

Короткий отдых днём помогает восстановить силы, особенно после насыщенных школьных занятий. Однако слишком длинный дневной сон может сместить режим и затруднить засыпание вечером.

Что мешает нормальному сну школьников

Современные дети всё чаще сталкиваются с проблемами сна.

На них влияют:

• использование гаджетов перед сном;
• нерегулярный режим;
• переутомление из-за кружков и домашних заданий;
• стресс и тревожность.

Психологи отмечают, что школьники, которым не удаётся полноценно отдохнуть ночью, чаще жалуются на усталость, им сложнее сосредоточиться и запоминать новую информацию.

Сон — это не просто отдых, а важный инструмент для гармоничного развития ребёнка. От того, насколько правильно организован режим сна, зависит не только самочувствие и настроение школьника, но и его успехи в учёбе.

Родителям стоит учитывать возрастные особенности детей и помогать им формировать здоровые привычки, которые будут полезны и во взрослой жизни.