Не телевизор и не телефон: вот что на самом деле мешает вам высыпаться

Вы замечали, что после ночи в гостинице или у друзей просыпаетесь бодрым, а дома — разбитым? Дело не только в матрасе или подушке. Атмосфера спальни влияет на качество сна сильнее, чем кажется. Рассказываем, как создать идеальные условия для отдыха.

Тишина — залог глубокого сна

По данным исследований, даже негромкие звуки (30–40 дБ) могут нарушать фазы сна, делая его поверхностным. Шум с улицы, храп партнера или работающий холодильник — всё это мешает полноценному восстановлению.

Что делать

Установите шумоизоляционные панели или плотные ковры.

Используйте белый шум (специальные приложения или устройства).

Перенесите громкие часы и технику в другую комнату.

«Идеальная спальня — это место, где вас не беспокоят резкие звуки. Даже тиканье часов может вызвать микропробуждения», — комментирует сомнолог Мария Левина.

Цвета, которые усыпляют

Яркие оттенки — красный, кислотно-зеленый — будоражат нервную систему. Для стен и мебели выбирайте приглушенные тона:

• Серо-голубой — снижает давление и успокаивает.
• Теплый бежевый — создает ощущение безопасности.
• Мятный — помогает снять стресс.

Важно! Даже темные, но мягкие цвета (например, глубокий синий) работают лучше, чем кричащие неоновые акценты.

Темнота и свежий воздух

Мелатонин — «гормон сна» — вырабатывается только в полной темноте. Даже свет от зарядки телефона может нарушить этот процесс.

Как решить проблему

Плотные шторы с эффектом блэкаут или рулонные жалюзи.

Маска для сна, если нет возможности затемнить комнату.

Не менее важна вентиляция:

• Проветривайте спальню 15–20 минут перед сном.
• Оптимальная температура — 18–20°C.
• Если окна выходят на шумную улицу, установите бризер с фильтрацией воздуха.

Спальня — только для сна

Работать или смотреть сериалы в кровати — плохая привычка. Мозг начинает ассоциировать спальное место с активностью, и засыпать становится сложнее.

Альтернатива:

• Декор вместо телевизора: картины, молдинги, текстильные панно.
• Книга вместо смартфона (но не триллеры!).

Теплый свет для расслабления

Холодный свет подавляет выработку мелатонина. Выбирайте:

• Теплые лампы (2700–3000 К) для бра и торшеров.
• Диммеры, чтобы регулировать яркость.

Интересный факт: В XIX веке спальни оформляли в темно-зеленых и бордовых тонах — считалось, что они помогают быстрее уснуть.