Кишечник шепчет мозгу, когда спать: новое открытие переворачивает науку о сне
Связь между кишечником и мозгом уже не кажется фантастикой. Новое исследование учёных из Университета штата Вашингтон (WSU) показало: бактерии, живущие в кишечнике человека, способны влиять на качество сна и цикл бодрствования.
Это открытие добавило новое звено к пониманию того, как микрофлора управляет нашим самочувствием — от настроения до восстановления организма во сне.
"Микробиом кишечника взаимодействует с нервной системой через химические сигналы, которые регулируют ритмы сна и бодрствования", — пояснили исследователи WSU.
Как бактерии влияют на сон
Учёные давно знают о существовании так называемой оси "кишечник — мозг" - системы двусторонней связи, через которую микробы влияют на эмоции, иммунитет и обмен веществ.
Новое исследование показало, что микрофлора также участвует в регуляции циркадных ритмов - биологических часов организма.
Эксперименты на животных и клеточных моделях показали: некоторые виды бактерий вырабатывают метаболиты, действующие на рецепторы нервных клеток кишечника. Эти сигналы передаются по блуждающему нерву в мозг, активируя участки, отвечающие за сон.
| Фактор | Как действует на сон | Источник |
| Короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК) | Снижают уровень кортизола, ускоряют засыпание | Продукты ферментации клетчатки |
| Серотонин (из кишечных клеток) | Регулирует цикл сна и бодрствования | Под влиянием бактерий Lactobacillus |
| ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) | Снижает тревожность, способствует глубокому сну | Продуцируется Bifidobacterium |
| Мелатонин кишечного происхождения | Координирует ночные биоритмы | Образуются при участии микрофлоры |
Почему микробиом стал "дирижёром сна"
Кишечник называют "вторым мозгом" не случайно: он содержит более 100 миллионов нервных клеток. Микроорганизмы, живущие в нём, не просто переваривают пищу — они вырабатывают нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин и ГАМК, от которых напрямую зависит качество сна.
Когда баланс микрофлоры нарушается (например, после антибиотиков, стресса или неправильного питания), мозг получает искажённые сигналы. Это приводит к бессоннице, тревожности и нарушению фаз сна.
"Качество сна — зеркало состояния кишечника. Чем богаче микробиом, тем стабильнее наши биоритмы", — считают авторы исследования.
Что разрушает баланс микрофлоры
- Антибиотики - убивают не только вредные, но и полезные бактерии.
- Постоянный стресс - меняет состав микробиома и снижает выработку серотонина.
- Неправильное питание - избыток сахара и фастфуда способствует росту патогенных бактерий.
- Недосып - парадоксально, но сам по себе нарушает баланс микрофлоры.
Как улучшить сон через микробиом
Исследователи отмечают: поддержание здоровья кишечника помогает стабилизировать цикл сна без медикаментов.
1. Ешьте больше клетчатки
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты — источник "топлива" для полезных бактерий.
2. Добавьте ферментированные продукты
Кефир, йогурт, кимчи, квашеная капуста содержат живые культуры Lactobacillus и Bifidobacterium.
3. Уменьшите стресс
Йога, дыхательные практики и прогулки снижают уровень кортизола — врага сна и микрофлоры.
4. Следите за режимом
Регулярный график питания и сна помогает микробиому "настроить" биоритмы.
5. Избегайте переедания
Переполненный желудок мешает циркуляции крови в кишечнике и нарушает ферментацию.
FAQ
Как понять, что микрофлора нарушена?
Симптомы — вздутие, частые смены настроения, усталость, трудности с засыпанием.
Помогают ли пробиотики от бессонницы?
Да, при системном приёме в течение 2-4 недель они могут улучшить качество сна.
Можно ли "перекормить" микробиом клетчаткой?
Теоретически да — избыток вызывает метеоризм, поэтому увеличивайте долю клетчатки постепенно.
Стоит ли проверять микрофлору лабораторно?
При хронических нарушениях сна и ЖКТ — да, анализ кала по микробиоте даёт полезную информацию.
Мифы и правда
-
Миф: кишечник влияет только на пищеварение.
Правда: микробиом связан с мозгом, иммунитетом и психикой. -
Миф: достаточно просто принимать витамины для сна.
Правда: без здоровой микрофлоры они усваиваются хуже. -
Миф: микробиом нельзя восстановить после антибиотиков.
Правда: восстановление занимает 2-3 месяца при правильном питании и пробиотиках.
3 интересных факта
- До 90% серотонина в организме вырабатывается не в мозге, а в кишечнике.
- Микрофлора человека весит около 1,5-2 кг, что сопоставимо с массой мозга.
- У людей, ведущих ночной образ жизни, микробиом заметно беднее по составу, чем у тех, кто спит по режиму.
Исторический контекст
Ещё в XIX веке Илья Мечников предположил, что микробы в кишечнике могут влиять на старение и поведение. Однако только в XXI веке учёные смогли доказать связь между микробиотой и нервной системой.
Исследования WSU стали одним из ключевых шагов в развитии нейро-гастроэнтерологии - науки, изучающей, как кишечник и мозг работают как единая система.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
