Почему после долгого сна болит голова: советы врача-кардиолога Наталии Золотаревой

Долгий сон зачастую воспринимается как возможность восстановить силы, но иногда он может обернуться головной болью. Врач-кардиолог «СМ-Клиника» Наталия Золотарева объясняет, почему это происходит и как избежать неприятных последствий.

В интервью «Газете.Ru» она рассказала, что существует шесть основных причин головной боли после продолжительного сна:

1. Сбой циркадных ритмов. Организм привыкает к определённому режиму. Если вы спите на 2–3 часа дольше обычного, это может нарушить выработку гормонов, таких как серотонин и мелатонин, что в свою очередь может спровоцировать мигрень.

2. Обезвоживание. За 7–9 часов сна тело теряет влагу через дыхание и пот. Если перед сном вы не выпили воду, дефицит жидкости может привести к сужению сосудов мозга и дискомфорту.

3. Проблемы с кровообращением. Длительное пребывание в одной позе ухудшает кровоток в шее и плечах, что может вызвать напряжение и, как следствие, головную боль.

4. Гипогликемия. Пропуск ужина или недостаточный перекус перед сном снижают уровень глюкозы в крови. Долгий сон истощает запасы энергии, что может вызвать «голодную» головную боль.

5. Качество сна. Храп, апноэ или неудобная подушка мешают глубоким фазам сна. Недостаток кислорода и плохое качество сна могут усугубить головные боли.

6. Кофеиновая «ломка». Если вы привыкли к утренней чашке кофе, но в выходные просыпаетесь позже, задержка с кофеином может вызвать сосудистый спазм.

Чтобы избежать головной боли после долгого сна, Золотарева рекомендует придерживаться следующих рекомендаций:

Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Максимальное время «отсыпа» — 1–1,5 часа.
Пейте воду. Стакан теплой воды за час до сна поможет предотвратить обезвоживание.
Оптимизируйте спальное место. Используйте ортопедическую подушку и матрас средней жесткости, а также проветривайте комнату для улучшения качества сна.
Не пропускайте ужин. Легкий белково-углеводный перекус (например, йогурт или банан) поможет стабилизировать уровень сахара в крови.
Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном, так как они могут перегружать организм.
Заботьтесь о кофеине. Если планируете долго спать, позаботьтесь о своей утренней чашке кофе или постепенно снижайте его потребление.
Делайте утреннюю разминку. Легкая гимнастика или потягивания после пробуждения помогут улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение.
Если головные боли повторяются, рекомендуется обратиться к врачу, так как причиной могут быть более серьезные проблемы, такие как апноэ или неврологические нарушения.

«Долгий сон не должен становиться мучением. Сбалансированный режим, внимание к питанию и комфортная обстановка в спальне помогут просыпаться бодрым и без головной боли», — подытожила Золотарева.