Гири меняют тело без жалости — тренировка, которая обходит все слабости

Кирилл Громов рассказал, что для эффективной работы всего тела нет ничего лучше гирь. Он отметил, что их особенность в эргономичном распределении веса позволяет снизить нагрузку на суставы и уменьшить риск развития артрита, который часто возникает из-за повторяющихся движений. По его словам, гири помогают развивать силу и одновременно стимулируют выработку тестостерона, что делает тренировку почти "универсальной".

Не просто качать

Тренер предложил использовать гири весом от 16 до 32 килограммов и включать в программу упражнения, которые задействуют все группы мышц. Среди них — взятие гири на грудь, рывок двумя руками, выпады с гирями, берпи с жимом и классический рывок. Громов подчеркнул, что именно комбинация этих движений превращает обычную тренировку в комплексную прокачку тела.

Когда фитнес становится игрой

По его словам, гири позволяют одновременно тренировать координацию, силу и выносливость, превращая обычное занятие в небольшое испытание для всего организма. Он отметил, что такой подход не только эффективен, но и эмоционально вовлекает: каждый повтор ощущается как маленькая победа, а риск травм минимален, если соблюдать технику.

Секретный бонус

Громов добавил, что регулярные занятия с гирями дают неожиданный "побочный эффект": тело становится сильнее, а привычные упражнения из прошлых программ кажутся легче. Он считает, что именно благодаря этому снаряду можно заменить несколько тренажёров и ускорить прогресс, не рискуя здоровьем.