Хруст в колене
Хруст в колене
Дмитрий Толстенёв Опубликована 29.08.2025 в 9:21

Диван превращает жизнь в больницу: суставы мстят за бездействие

Суставная гимнастика помогает снизить боли при сидячем образе жизни

Долгие часы за ноутбуком или в пробках дают о себе знать не сразу. Сначала лёгкая тянущая боль в шее, потом — привычное нытьё в спине и скованность в коленях. Люди думают, что так и должно быть, пока тело не напоминает: цена за сидячую жизнь — потеря подвижности. Именно в этот момент на сцену выходит суставная гимнастика, причём не как модный тренд, а как реальная палочка-выручалочка.

Диван — тоже спортзал

Оказывается, начинать можно прямо дома и даже не вставая с дивана. Простая разминка — потянуть руки, слегка покрутить плечами и головой — уже подготавливает суставы. Дальше идёт серия движений, которые кажутся почти детскими: круги стопами, лёгкие наклоны головы, вращения коленей. Всё это работает на то, чтобы разогнать застоявшуюся кровь и вернуть суставам подвижность, которую забрал офисный стул.

Минимум времени — ощутимый результат

Массажист Екатерина Сидоренко советует начинать с десяти минут в день и постепенно доводить до получаса. По её словам, важнее всего регулярность: маленькие шаги каждый день дают больше, чем редкие подвиги. Она отмечает, что упражнения на коврике с элементами растяжки помогают не только суставам, но и мышцам, возвращая лёгкость в теле.

Главное — не геройствовать

При всей простоте есть правило: без резких движений. Сидоренко подчёркивает, что суставная гимнастика должна быть мягкой и бережной. Если делать её регулярно, можно заметить, как исчезает утренняя скованность, уменьшаются боли и даже появляется желание двигаться больше. Получается, что спасение от привычных недугов часто лежит буквально под рукой — или под диванной подушкой.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Спортивные аналитики: 90% посетителей фитнес-залов тренируются ради внешности сегодня в 18:12
Один палец — и всё тело страдает: что показывает анатомия в движении

Большинство тренируются ради внешности, но настоящая сила — в умении слышать тело. Как осознанный подход к фитнесу помогает укрепить здоровье и вернуть гармонию.

Читать полностью »
Фитнес превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки сегодня в 17:29
Фитнес перестаёт быть просто спортом: зал превращается в место внутренней устойчивости

Фитнес перестал быть просто физической активностью: сегодня он превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки, где тренер становится наставником по жизни.

Читать полностью »
FSAL: инфракрасная сауна уменьшает мышечную боль после тренировок сегодня в 17:07
Новое исследование: после тренировки лучше идти не в душ, а в инфракрасную сауну

Финские учёные доказали, что инфракрасная сауна помогает спортсменам восстанавливаться быстрее. Но в чём её отличие от обычной и есть ли скрытые риски?

Читать полностью »
Nutrients: молоко с темным шоколадом ускоряет восстановление после тренировок сегодня в 17:01
Один напиток помогает бежать быстрее и не уставать: в чём волшебство тёмного шоколада

Исследование из Сингапура показало, что молоко с тёмным шоколадом повышает выносливость и ускоряет восстановление при спринтах — натуральная альтернатива энергетикам.

Читать полностью »
Главная причина усталости после силовых тренировок — недостаток восстановления сегодня в 16:52
Когда мышцы готовы, а мозг — нет: скрытая усталость, о которой молчат спортсмены

Врачи объяснили, почему после силовых тренировок появляется хроническая усталость: перетрен, дефицит сна и энергии, обезвоживание и сбой в питании.

Читать полностью »
Фитнес-тренер Соболь рекомендовала планку, скручивания и подъемы ног для плоского живота сегодня в 15:02
Организм сам начнет худеть: вот почему обычная вода помогает телу подтянуться

Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как сочетание кардио и силовых упражнений помогает подтянуть живот перед отпуском и почему питьевой режим играет ключевую роль.

Читать полностью »
Эксперт Шенн назвала изометрическое удержание корпуса лучшим способом прокачать мышцы пресса сегодня в 14:12
Самое эффективное упражнение для пресса можно делать дома — оно занимает всего пару минут

Преподаватель пилатеса и йоги раскрыла силу простого изометрического упражнения, которое активирует весь пресс, улучшает осанку и учит контролю тела.

Читать полностью »
Тренер Екатерина Шатская: для развития предплечий следует сбалансировать нагрузку на сгибатели и разгибатели сегодня в 13:49
Не только бицепс: эти упражнения прокачают ваши предплечья

Развитые мышцы предплечий — это не только эстетический плюс для атлетов, но и практическая необходимость для повседневной жизни.

Читать полностью »