Дачники получают кардио бесплатно: вот какие работы запускают эффект тренажерного зала

Дачные работы могут стать полноценной заменой тренировкам в зале, если при выполнении привычных задач на участке соблюдать технику безопасности и правила распределения нагрузки. О том, как превратить огородную деятельность в эффективный функциональный тренинг, изданию MoneyTimes рассказал фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалев.

Многие заблуждаются, полагая, что боль в мышцах после физического труда является индикатором качественного занятия, говорит эксперт. Он подчеркивает, что отсутствие верных навыков биомеханики может привести к негативным последствиям для здоровья, поэтому понимание того, почему работа на ногах разрушает суставы, остается критически важным.

"Если выполнять все работы дачные, сохраняя технику силовых упражнений, то, безусловно, это поможет. Как показывает практика, обычно кто занимается на приусадебном участке работами, они не очень знакомы с правильной техникой выполнения приседаний, наклонов. С точки зрения развития мышц маловероятно, что это сопоставимо с фитнесом", — пояснил специалист.

При этом он отмечает, что сердечно-сосудистая система реагирует на садовые работы так же, как и на классические нагрузки. С точки зрения жиросжигания и тренировки выносливости дачный процесс может быть вполне сопоставим с занятиями в фитнес-клубе. Важно отметить, что укрепление сосудов через движение реально даже без посещения спортивных секций.

"Если выполнять все упражнения на участке с техникой, как в тренажерном зале или на групповых тренировках, тогда это может сопоставимо с тренировкой силовой или функциональной. Например, спину держать прямой, а не горбиться. Если сутулая спина — это нагрузка на позвоночник, если спина прямая, нагрузка на мышцы спины и пресс", — добавил эксперт.

Чтобы избежать травм при выполнении привычных действий, необходимо следить за положением корпуса. Умение контролировать силу мышечного центра помогает защитить межпозвоночные диски от перегрузок. Также важно соотносить поднятие тяжестей, например перемещение тачки с грунтом, с реальными возможностями организма, так как неправильная техника тренировок несет риски для опорно-двигательного аппарата.

Специалисты напоминают, что для достижения прогресса и сохранения формы в летний период важно анализировать биомеханику движений и использовать потенциал садового участка как полноценную площадку для физической активности.

Читайте также

• Лишний вес после 50 лет почему 3 часа работы в саду сжигают больше жира, чем интенсивная пробежка
• Забудьте о боли регулярные тренировки меняют восприятие успеха и возможности вашего тела
• Эта привычка грозит инвалидностью как наклоны разрушают позвоночник
• Одно упражнение собирает всё тело в кулак нагрузка приходит сразу с нескольких сторон
• Колени просят пощады из-за ошибок техника приседа определяет, станут ноги сильнее или слабее