Можно ли не растолстеть на всё включено? Есть способ, который не требует жёстких запретов

Отпуск — это время отдыха, расслабления и удовольствий. Но именно в эти дни привычный режим питания и активности чаще всего разрушается. Шведский стол, поздние ужины, лень вставать с лежака — всё это может легко обернуться плюсами на весах и минусами в самочувствии. Старший тренер сети студий LEVITA Акулина Бахтурина рассказала, как сохранить фигуру и не загонять себя при этом в рамки даже в отпуске.

Когда соблазнов больше, чем сил

Формат отдыха по системе "всё включено" буквально провоцирует на переедание. Еда доступна практически круглосуточно, выбор огромен, и хочется попробовать всё. Как результат — чувство тяжести, вялость и растущая цифра на весах уже к концу первой недели.

По словам Бахтуриной, всё начинается с одного решения — забыть о базовых принципах питания. Чтобы не поддаться соблазнам, она советует начинать трапезу с белковых и сытных блюд, например, с рыбы или мяса. Это не только насытит, но и существенно сократит порцию десертов и жареных закусок.

Режим — не враг, а спасение

Даже в отпуске важно прислушиваться к телу. Есть только тогда, когда появляется настоящий голод, а не просто из-за доступности еды. Бахтурина рекомендует придерживаться 4-часовых интервалов между приёмами пищи. Перекусы на автомате — особенно с алкоголем или снеками — именно то, что приводит к перееданию.

Если отказаться от алкоголя полностью не хочется, лучше хотя бы сократить его количество и чаще заменять коктейли на воду.

Делайте спорт частью удовольствия

Когда отпуск воспринимается как время, чтобы "ничего не делать", тренировки исчезают из расписания первыми. Но физическая активность не обязана быть скучной.

Попробуйте утренние активности в отеле: йога, аквааэробика, восточные танцы. Они не требуют усилий воли, потому что воспринимаются как развлечение. Подключайтесь к играм — волейбол на пляже или бадминтон на лужайке.

Даже плавание в море может стать тренировкой. Главное — не просто плескаться, а работать: по 20-30 минут активного плавания несколько раз в день — и тело скажет спасибо.

Плюсы и минусы

Сравнение вариантов отдыха

Советы шаг за шагом

1. Начинайте приём пищи с мяса или рыбы, затем переходите к овощам.

2. Оставляйте сладкое на конец трапезы — и только если действительно хочется.

3. Пейте чистую воду между приёмами пищи.

4. Спите не менее 7-8 часов, не засиживайтесь на вечерних мероприятиях.

5. Выбирайте экскурсии с физической активностью.

6. Плавайте активно, а не просто лежите в воде.

7. Пробуйте танцы, йогу или игры на пляже.

8. Не держите еду в номере — так меньше шансов съесть "просто потому что есть".

Мифы и правда

Миф: в отпуске можно всё - потом отработаю.
Правда: даже 10 дней нерегулируемого питания могут сбить метаболизм и вернуть лишний вес.

Миф: отдых — не время для спорта.
Правда: можно тренироваться ненавязчиво, через развлечения и плавание.

Миф: алкоголь помогает расслабиться.
Правда: он нарушает сон, усиливает голод и обезвоживает организм.

FAQ

Как питаться на "всё включено" и не набрать вес?
Начинайте с белка, ешьте медленно, следите за голодом, ограничьте количество порций и не ешьте "просто потому что можно".

Какие упражнения подойдут в отпуске?
Аквааэробика, пляжные игры, плавание, танцы, йога — всё, что доставляет удовольствие.

Можно ли похудеть в отпуске?
Да, если делать ставку на активный отдых и не переедать, отпуск может даже помочь сбросить вес.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: заедать отпускное настроение без меры.
Последствие: лишний вес, вялость, плохое самочувствие.
Альтернатива: ешьте по режиму, выбирайте сытную, но не жирную пищу.

Ошибка: полностью отказаться от физической активности.
Последствие: упадок тонуса, ухудшение сна, слабость.
Альтернатива: включайте движение в отдых — прогулки, плавание, экскурсии.

Ошибка: злоупотребление алкоголем.
Последствие: перегрузка печени, обезвоживание, бессонница.
Альтернатива: натуральные лимонады, вода с лимоном, травяные чаи.

А что если…

А что если отель не предлагает активности, а поблизости нет экскурсий?
Даже простая прогулка по набережной, подъём по лестнице вместо лифта или утреннее плавание в бассейне могут стать отличной альтернативой. Главное — не лежать весь день.