Тренируйся — повышай шансы на ребенка: неожиданные правила фертильности

Фертильность зависит не только от правильного питания и отказа от вредных привычек, но и от физической активности. Регулярные, но не слишком интенсивные тренировки помогают стимулировать выработку гормонов, необходимых для репродуктивной функции, улучшая менструальный цикл у женщин и снижая риск выкидышей. Для мужчин умеренные нагрузки повышают качество спермы и активность сперматозоидов, что делает физическую активность важным, но часто недооценённым фактором.

Какие упражнения работают

Для мужчин наибольшую пользу приносят кардионагрузки — бег, плавание, велосипед — они улучшают циркуляцию крови в организме и репродуктивных органах. Силовые упражнения умеренной интенсивности повышают уровень тестостерона, что напрямую влияет на синтез сперматозоидов. Женщинам помогают упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы тазового дна. Они улучшают сексуальную функцию, снижают болевые ощущения во время менструации и родов, а также снижают риск проблем с фертильностью, связанных с тазовым застоем или пролапсом органов.

Дополнительно — йога и медитации

Помимо физической нагрузки, положительное влияние на репродуктивную систему оказывают медитации и йога. Они снижают уровень стресса и гормона кортизола, который напрямую влияет на зачатие. Плавание в прохладной воде также помогает укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и снизить стресс, создавая благоприятные условия для зачатия.

Вред чрезмерной активности

Однако чрезмерные нагрузки могут свести на нет все усилия. Мужчинам стоит ограничивать пробежки до 40-56 км в неделю, а езду на велосипеде — до пяти часов. Женщины рискуют нарушить менструальный цикл и процесс созревания яйцеклеток при слишком интенсивных тренировках, повышая уровень кортизола. Баланс между движением и отдыхом становится ключевым условием, если цель — здоровая фертильность.