Опасные привычки в зале: как неправильные тренировки могут травмировать суставы и позвоночник

Классические тренировочные паттерны могут скрывать в себе серьезную биомеханическую угрозу при игнорировании анатомических нюансов.

Фитнес-эксперты выделяют ряд популярных движений, которые при избыточной амплитуде создают критическую компрессию на коленные и локтевые сочленения. Особую осторожность стоит проявлять любителям глубоких приседов и интенсивной работы в тренажерах на разгибание конечностей. Об этом сообщает MosTimes.Ru.

Перечень наиболее рискованных атлетических практик возглавляют упражнения с осевой нагрузкой и изолированные сеты на трицепс.

По словам эксперта Сергея Литовченко, скручивания с отягощением на римском стуле деструктивно влияют на поясничный отдел, а полный подъем корпуса с пола может спровоцировать повреждения позвоночника.

"Глубокие приседания со штангой, обязательно нужно проработать технику выполнения. Разгибание ног в тренажере, жим ногами с глубоким опусканием достаточно травмоопасное упражнение. Упражнение выпады, французский жим опасен для локтей. Плюс скручивания на римском стуле с весом вредят пояснице. Сюда бы добавил, когда начинают качать пресс на полу и поднимаются полностью, могут повредить позвоночник", — перечислил опасные для суставов упражнения Сергей Литовченко.

Безопасность тренировочного процесса напрямую зависит от качества разминки и умения слышать сигналы собственного тела. Согласно заявлению специалиста, необходимо избегать резкого перехода к предельным весам и соблюдать принцип постепенности в прогрессии нагрузок.

При возникновении отека или болевого синдрома крайне важно незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Чтобы минимизировать износ хрящевой ткани, тренер рекомендует не выпрямлять суставы полностью в конечной точке любого движения.