Тренировки без боли и перегрузок: как после 50 выглядеть и чувствовать себя моложе

Фитнес-тренер Ольга Яблокова поделилась советами по организации безопасных и эффективных тренировок для женщин старше 50 лет. В беседе со "Спорт-Экспресс" эксперт подчеркнула, что занятия должны учитывать возрастные особенности организма и направляться на поддержание здоровья, а не на изнурение.

Главное — баланс силовых и кардио

По словам Яблоковой, оптимальный вариант для женщин 50+ - комбинированные тренировки, сочетающие три направления:

• силовые упражнения - для поддержания мышечной массы и плотности костей;

• кардио - для укрепления сердца и сосудов;

• растяжка - для сохранения гибкости суставов и профилактики травм.

"Силовые тренировки важны для сохранения мышц и плотности костей. Они помогают замедлить возрастные изменения в теле и поддерживать метаболизм на высоком уровне", — отметила эксперт.

Разминка и заминка — обязательны

Тренер напомнила, что разминка перед занятием и заминка после него особенно важны для женщин старшего возраста, так как ткани становятся менее эластичными и мышцы медленнее восстанавливаются.

• Перед тренировкой рекомендуется делать 5-10 минут легкой активности - шаги, вращения суставов, дыхательные упражнения.

• После занятий — растяжка и спокойное дыхание, чтобы снизить напряжение и ускорить восстановление.

Как правильно распределять нагрузку

Ольга Яблокова советует соблюдать умеренный темп и контроль интенсивности. Между подходами стоит делать паузы 1-2 минуты, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

"Не нужно стремиться к рекордам — тренировки должны приносить энергию, а не усталость. Главное — регулярность и комфортное самочувствие", — подчеркнула фитнес-тренер.

Вода и восстановление

Специалист напомнила, что питьевой режим во время тренировки крайне важен - с возрастом организм хуже удерживает влагу, поэтому обезвоживание может наступить быстрее.

Женщинам 50+ рекомендуется пить небольшими глотками каждые 10-15 минут, особенно при активной кардионагрузке.

Итог

Тренер подытожила, что главный принцип фитнеса после 50 лет — постепенность и осознанность. Сбалансированные занятия, полноценный отдых и регулярность позволяют сохранить фигуру, укрепить здоровье и улучшить настроение.