Пресс качают годами, а рельефа нет: ошибка прячется совсем не в тренировках

Рельефный пресс можно получить и без спортзала, если сочетать активность с контролем питания, пояснил фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалев. О том, почему упражнения на пресс не являются самым эффективным путем к кубикам, специалист рассказал в беседе с MoneyTimes.

Мосалев пояснил, что заметность пресса связана не с размером мышцы. По его словам, регулярная активность и контроль питания могут дать результат даже без занятий в зале.

"Рельеф любых мышц зависит не от того, насколько они крупные, а от того, какая прослойка жировых тканей между поверхностью кожи и мышцами. Прямая мышца живота, в народе называемая кубиками, работает по тому же принципу. Если у человека активная деятельность, прогулки, пробежки, плавание, игровые виды спорта, любая нагрузка, которая предполагает сжигание калорий и контролируются приемы пищи, очень вероятно, что рельеф будет и без спортзала", — пояснил Мосалев.

Специалист отметил, что тренировки в спортзале сами по себе не гарантируют появления кубиков, если человек не контролирует питание. Он также назвал заблуждением мнение о том, что рельеф появляется именно от частого выполнения упражнений на пресс.

По словам Мосалева, для снижения жировой прослойки эффективнее задействовать крупные мышцы, потому что они помогают тратить больше калорий. К таким вариантам нагрузки он отнес упражнения для ног и спины.

"Кубики появляются при активной деятельности, чтобы организм сжигал максимальное количество калорий в единицу времени. Это можно обеспечить работой крупных мышц спины и ног", — отметил он.

Эксперт добавил, что для уменьшения количества жировых тканей в организме лучше выбирать приседания, выпады, тяги и наклоны. Такие упражнения, по его словам, могут быть полезнее для этой цели, чем изолированная нагрузка на прямую мышцу живота.