Тренировки перестали быть скучными — один прием переворачивает привычный фитнес

Еще недавно фитнес казался предсказуемым: час бега, немного пресса, пара приседаний — и домой. Но авторитетные тренеры утверждают, что это прошлый век. Они рассказали, что привычные кардионагрузки стоит менять на интервальные тренировки — короткие, но взрывные. Всего 15-20 минут такой активности сжигают столько же калорий, сколько час равномерного кардио. И самое неожиданное: организм продолжает работать даже после того, как вы сняли кроссовки и легли отдыхать.

Секреты, которые прятались на виду

Эксперты уверяют, что сильное тело строится не только из кубиков на животе. Есть мышцы, которые не видно, но именно они защищают внутренние органы и позвоночник. Чтобы их включить, нужны комплексные упражнения на все тело, а не только на привычные зоны. И лучше брать свободный вес, чем прятаться за тренажерами, созданными для среднестатистической фигуры. С ними не всегда получится идеальная техника, а тело заслуживает большего.

Осанка, скорость и неожиданная классика

Тренеры отдельно подчеркнули: никакой сутулости. Прямая спина не только спасает от травм, но и делает упражнения эффективнее. Еще один совет — увеличивать амплитуду движений: приседать глубже, подтягиваться выше, опускаться в отжиманиях почти до пола. И да, скорость решает: чем быстрее мышцы научатся работать, тем лучше они будут откликаться. А старые добрые отжимания признали королем упражнений — задействуют почти всё тело, если делать их правильно.