Наращивают мышцы — удивляют результатом: секреты подготовки к лету, которые работают

Фитнес-тренер Ирина Ротач поделилась необычным подходом к тренировкам: чтобы добиться видимого эффекта к лету, первым делом стоит набрать мышечную массу. По ее словам, быстрый результат дают упражнения с дополнительным весом. Подтягивания с утяжелением, которые многим кажутся почти подвигом, на самом деле оказываются самым эффективным инструментом для развития силы и объема.

Гибкость без спешки

Следующий шаг — не только сила, но и гибкость. Ротач рекомендует медленные, осознанные эксцентрические движения, когда мышцы растягиваются под контролем. Она отмечает, что такие упражнения помогают не только улучшить амплитуду движений, но и снизить риск травм. Гибкость становится не просто эстетической деталью, а реальной защитой для тела.

Эксперимент с эксцентрикой

Еще один интересный совет — включать два-три упражнения с акцентом на эксцентрическую фазу в каждую тренировку. По словам Ротач, именно этот метод позволяет мышцам "работать на рост" даже в дни, когда тело кажется усталым. Такой подход делает каждую тренировку более осмысленной и результативной.

Разнообразие как ключ

И, наконец, важный нюанс — не зацикливаться на одной группе мышц. Ротач советует регулярно менять упражнения, чтобы прокачивать разные зоны тела. Разнообразие позволяет избежать плато, повышает мотивацию и делает путь к летней форме менее монотонным и более увлекательным.