Сжигай лишнее в рекордные сроки — упражнения, которые реально меняют тело

Ирина Ротач рассказала, что летнее тело не рождается само по себе. Среди самых эффективных упражнений она выделила планку с приведением коленей, скалолаз и берпи. По её словам, эти движения вовлекают сразу несколько групп мышц и заставляют тело работать на максимум, превращая привычную тренировку в настоящую "бомбу сжигания калорий".

Прыжки, выпады и приседания

Особое внимание тренер уделила динамическим упражнениям: приседания с махами, выпады с прыжками и "Джампинг Джек". Для последнего необходимо шагнуть правой ногой в сторону, одновременно подняв руки, затем повторить движение с левой стороны. Ротач отметила, что именно сочетание силы и кардио помогает ускорить метаболизм и придать фигуре выразительные контуры.

Бег и отжимания — простое, но мощное

Бег на месте и отжимания, по её словам, кажутся привычными, но именно они закладывают базу выносливости и силы. При регулярном выполнении таких упражнений тело быстрее адаптируется к нагрузкам и начинает сжигать жир более эффективно. Это, по её словам, позволяет подготовить фигуру к лету без экстремальных диет или непосильных марафонов.

Рацион и калорийный дефицит

Кроме физических упражнений, Ротач подчеркнула важность питания. Она рекомендовала создать в рационе дефицит калорий, который станет ключевым фактором похудения. По её словам, правильные тренировки и контроль питания не только ускоряют снижение веса, но и заметно улучшают общее состояние организма, делая тело более сильным и энергичным.