Не массаж и не обертывание: стало известно, что действительно помогает убрать жир

Фитнес-тренер Станислав Милославский рассказал, как эффективно избавиться от подкожного жира и сделать тело более подтянутым. По его словам, универсального способа не существует — важно сочетать силовые тренировки, сбалансированное питание и активный образ жизни.

Основной принцип: сила + питание + режим

Многие ошибочно полагают, что для избавления от лишнего жира достаточно кардионагрузок или строгих диет. Однако, как подчеркнул эксперт, устойчивый результат достигается только при комплексном подходе.

"Чтобы добиться снижения подкожного жира, нужно помнить о питании, восстановлении и сохранять достаточную активность в течение дня. Параллельно с этим, когда начнёт снижаться процент подкожного жира, можно подключить массажи и обёртывания", — отметил фитнес-тренер Станислав Милославский.

Главная роль отводится силовым тренировкам: именно они активируют рост мышц, ускоряют обмен веществ и помогают телу расходовать энергию даже в состоянии покоя.

Почему важен дефицит калорий

Эксперт объяснил, что для снижения жира необходимо, чтобы организм тратил больше калорий, чем получает. При этом питание должно оставаться полноценным, иначе похудение приведёт к потере мышечной массы.

"Это может быть белое или красное мясо, белая или красная рыба, яйца, молочная продукция, а также следует добавить в рацион достаточное количество овощей и фруктов. И плюс ко всему дефицит калорий должен быть обязательно", — подчеркнул Милославский.

Сбалансированное питание, по словам тренера, помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает срывы.

Что включить в рацион

1. Белок - строительный материал для мышц. Подходит курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые.

2. Овощи и фрукты - источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов.

3. Полезные жиры - авокадо, орехи, оливковое масло.

4. Сложные углеводы - крупы, цельнозерновой хлеб, киноа.

5. Вода - не менее 2 литров в день для ускорения обмена веществ.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Полностью исключить жиры из рациона.
  Последствие: Нарушение гормонального баланса и замедление метаболизма.
  Альтернатива: Умеренно включать полезные жиры (рыба, орехи, масла).

• Ошибка: Делать только кардио.
  Последствие: Потеря мышц, снижение тонуса тела.
  Альтернатива: Совмещать силовые и аэробные тренировки.

• Ошибка: Пытаться сбросить вес слишком быстро.
  Последствие: Возврат жира и переутомление.
  Альтернатива: Снижать вес постепенно — 0,5-1 кг в неделю.

А что если нет времени на спортзал?

Даже при плотном графике можно эффективно тренироваться дома. Приседания, планка, выпады, отжимания и упражнения на пресс дают заметный результат при ежедневной активности. Главное — не снижать общий уровень движения: больше ходить пешком, использовать лестницы, делать зарядку.

FAQ

Как быстро можно уменьшить процент жира?
В среднем безопасная скорость — 0,5-1 % жира в неделю при сочетании тренировок и питания.

Можно ли убрать жир только с живота?
Нет. Жир сгорает равномерно по всему телу, локального сжигания не существует.

Сколько белка нужно в день?
Около 1,6-2 г на килограмм массы тела при активных тренировках.