Пересчитывать овец бесполезно: нейробиологи назвали рабочие способы заснуть

Классический совет с пересчитыванием овец не помогает при бессоннице — к такому выводу пришли нейробиологи Линдси Браунинг и Рассел Фостер, а также врач общей практики Эйдн Махмудзаде. В беседе с The Guardian они рассказали, какие методы действительно работают.

По словам Браунинг, пересчитывание овец — слишком простая и скучная задача: мозг быстро переключается на другие мысли. Чтобы занять его, она советует выполнять более сложные умственные упражнения.

"Лёжа в постели, придумайте любое слово, например "торт”, и начинайте называть слова на букву "Т”, потом — на букву "О”. Можно усложнить и вспоминать слова определённых категорий: города, страны, профессии", — объяснила она.

Фостер рекомендует попробовать познавательные подкасты, которые отвлекают от тревожных мыслей, а также белый шум — он помогает успокоить нервную систему.