Стакан за стаканом: попытка пить воду по формуле может закончиться неприятностью

Чрезмерное потребление воды может привести к серьезным отекам и перегрузке почек, если человек игнорирует естественное чувство жажды и ориентируется на искусственно завышенные нормы, рассказал диетолог, нутрициолог Алексей Калинчев. В комментарии для MoneyTimes эксперт пояснил, что для здорового организма оптимальным остается употребление жидкости по требованию, а не по расчетным формулам.

Ранее сообщалось, что популярная установка выпивать строго восемь стаканов воды в день не имеет под собой твердого научного обоснования. Специалисты указывают, что эта рекомендация, вероятно, берет начало из неверно истолкованного американского доклада 1945 года, в котором не учитывалась влага, поступающая в организм вместе с пищей.

Современные исследования подтверждают, что устоявшаяся норма в два литра воды часто является лишь маркетинговым инструментом, не учитывающим индивидуальные особенности метаболизма.

По словам Калинчева, реальная опасность избыточной гидратации возникает при попытках выпивать по 30-50 миллилитров на килограмм веса. Для человека массой около ста килограммов это означает потребление до пяти литров жидкости, что становится критической нагрузкой. Однако при отсутствии хронической почечной недостаточности перегрузить систему полутора-двумя литрами практически невозможно.

Эксперт отметил, что важную роль в водно-солевом обмене играет не только чистая вода, но и зеленый чай, который по своим свойствам максимально к ней приближен. В то же время игнорирование сигналов тела может вызвать задержку воды в организме, приводящую к одутловатости.

"Если человек пьет по жажде и если он здоров, вреда не может быть никакого. У здорового человека очень четко работает чувство жажды. Он пьет ровно столько, сколько теряет, учитывая физическую активность и температуру воздуха", — отметил Калинчев.

Диетолог также подчеркнул, что значительная часть влаги теряется не только через почки, но и через легкие во время дыхания, особенно в жару. Это естественный механизм охлаждения, схожий с тем, как регулируют температуру животные. Если баланс соблюден, лишняя жидкость своевременно покидает тело.

Однако при патологических состояниях, таких как ожирение или низкий уровень тестостерона, чувство жажды может полностью атрофироваться. При этом важно помнить, что длительная сухость во рту способна сигнализировать не только о дефиците влаги, но и о системных сбоях в работе иммунитета.

"Люди часто дают рекомендации, привязывая их к абстрактным цифрам, в итоге получается перегруз. Человек впихивает в себя воду, когда не хочет пить и тогда возникают отеки. Сердечно-сосудистая система и почки просто не успевают выводить лишнее из-за насильственного вливания", — пояснил специалист.

Для поддержания когнитивных функций и общего тонуса эксперт советует отдавать предпочтение качественным напиткам. В частности, правильно заваренный зеленый чай помогает поддерживать концентрацию внимания без резких перепадов давления. В случаях, когда после болезни или физического перенапряжения наблюдается выраженная слабость и усталость, следует обратить внимание на восстановление pH крови и электролитного баланса, а не просто увеличивать объем выпитого.

Читайте также

• Сухость слизистых и головокружение тревожные симптомы, сигнализирующие о дефиците жидкости
• Лимфодренаж без детоксов находите время для движения и забудьте о проблемах с отечностью
• Лицо как сдувшийся шарик простые правила лимфодренажа против утренней отечности век
• Тайная угроза легких почему обезвоживание и генетика повышают риск тромбозов вен
• Вода с кислотностью свыше 7 как щелочная вода влияет на здоровье и помогает при очищении