Преодолей пасмурность — энергия возвращается: простые приёмы для бодрости

Серое небо за окном влияет не только на настроение, но и на самочувствие. По словам Ирины Крашкиной, в непогоду организм начинает раньше вырабатывать мелатонин — гормон сна, поэтому к вечеру или даже к шести часам ощущается внезапная усталость и сонливость. Серотонин, гормон радости, в это время тоже вырабатывается хуже, что усугубляет состояние.

Свет как спасение

Чтобы держать себя в тонусе, Крашкина советует использовать свет. Выходить на улицу хотя бы на 15-20 минут до десяти утра — даже если пасмурно, это помогает "разбудить" организм. Если выйти невозможно, можно открыть шторы, включить яркий свет или лампу дневного света. Этот простой приём стимулирует мозг и поднимает уровень бодрости почти сразу.

Движение и маленькие хитрости

Физическая активность тоже играет ключевую роль. Быстрая 20-30-минутная прогулка ежедневно помогает сердцу работать лучше и запускает выработку эндорфинов. Крашкина добавила, что главное — просто двигаться и немного "отключить" голову: через неделю мысли становятся яснее, а усталость менее ощутимой.

Белок и питание

Недостаток белка может усиливать эффект серого неба, особенно в августе, когда рацион богат овощами и фруктами, но беден белковыми продуктами. Важно включать яйца, творог или йогурт на завтрак и рыбу, курицу или бобовые на обед. Уже через несколько дней энергия после еды перестанет "проседать", а дневная сонливость станет менее заметной.