Врачи подтвердили эффективность ходьбы для снижения жира на животе

Международное исследование, опубликованное в Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry, показало, что женщины с избыточным весом, которые трижды в неделю ходили пешком по 50-70 минут, смогли значительно снизить уровень висцерального жира. Эффект оказался ярко выраженным по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Эксперт объяснил, как начать и не бросить
Фитнес-эксперт Крис Гальярди отмечает, что даже короткая десятиминутная прогулка после ужина помогает выработать полезную привычку. Постепенное увеличение времени активности позволяет добиться устойчивого снижения веса без перегрузок.

Питание остаётся важным элементом
Для усиления эффекта стоит ограничить потребление вредных жиров и постепенно увеличивать потребление клетчатки. По словам эндокринолога Зухры Павловой, фрукты и сладости лучше есть в первой половине дня. Вечером уровень инсулина достигает пика, и всё съеденное в это время с большей вероятностью отложится в жир.

Простые действия дают мощный результат
Контроль уровня сахара в крови, регулярная ходьба и соблюдение режима питания — ключ к устойчивому снижению веса и оздоровлению организма. И всё это — без жёстких диет и изнурительных тренировок.