Пресс засиял мгновенно: упражнения, которые активируют мышцы необычным образом

Фитнес-тренер Аманда Капритто рассказала о комплексе упражнений, которые действительно включают все мышцы пресса. Среди них скручивания с опусканием ног, обратные скручивания, скручивания с задержкой и велосипед. Особое внимание она уделила "лягушке": лёжа на спине, ноги сгибаются в коленях и разводятся по сторонам, затем стопы соединяются, лопатки поднимаются, а руки тянутся к носкам. Этот элемент, по словам тренера, сочетает в себе активную работу прямой и косых мышц живота.

Какие мышцы включаются

Капритто подчеркнула, что упражнения на пресс работают не только с прямой мышцей живота, но и с внешними и внутренними косыми, а также с широчайшими мышцами спины. Она отметила, что правильная техника важнее количества повторений: даже десяток тщательно выполненных скручиваний может дать больше результата, чем сотня поверхностных.

Маленькие хитрости для большой нагрузки

Тренер советует чередовать упражнения, включая скручивания с задержкой и касание стоп, чтобы тело не привыкало к однотипной нагрузке. По её словам, это активизирует кор максимально эффективно и помогает укрепить спину, не перегружая шею и поясницу.

Пресс как инструмент

Аманда добавила, что занятия на кор полезны не только для эстетики. Сильный пресс стабилизирует позвоночник, улучшает осанку и снижает риск травм при повседневной активности. Даже несколько минут в день, если выполнять их правильно, способны дать ощутимый эффект.