Тренируйся правильно — тело скажет спасибо: секрет эффективного похудения к лету

Фитнес-тренер Ольга Дерендеева-Куртова поделилась практическими советами для тех, кто хочет прийти в форму к лету. Она рекомендовала заниматься 3-4 раза в неделю, совмещая кардио и силовые упражнения. По её словам, именно такая комбинация позволяет одновременно сжигать калории и поддерживать мышцы, не превращая тренировки в изнуряющий марафон.

Секрет крупных мышц

Особое внимание Дерендеева-Куртова советует уделять крупным группам мышц — спине, ногам и прессу. Она пояснила, что работа с этими зонами ускоряет метаболизм и делает тренировки максимально эффективными. Кардио, по её словам, помогает "добивать" калории и улучшает общую выносливость, но без силовых упражнений желаемого эффекта на фигуру добиться трудно.

Умеренный дефицит калорий

Помимо тренировок, тренер отметила важность питания. Она рекомендовала создать умеренный дефицит калорий — 200-500 калорий в день, чтобы снижать вес безопасно. Такой подход, по её словам, помогает постепенно корректировать фигуру, не лишая организм энергии и не вызывая стресс для организма.

Комфорт и планирование

В завершение Дерендеева-Куртова подчеркнула, что ключ к результату — регулярность и разумная нагрузка. Она советует заранее планировать тренировки, слушать своё тело и избегать экстремальных ограничений в питании. Так, по её словам, процесс похудения становится не наказанием, а комфортной привычкой, которая работает на долгосрочный результат.