Утренние часы для творцов: как индивидуальные циркадные ритмы влияют на работу артистов и их график

Ранний подъем не обеспечивает дневную продуктивность, если организм недополучает сна и режим противоречит индивидуальной физиологии, пояснила нейропсихолог и психофизиолог Татьяна Пушкарева.

Современные исследования циркадных ритмов подчеркивают персональные особенности, образ жизни и этапы человеческой активности, определяемые биохимическими процессами. Представления о пользе ранних пробуждений эволюционировали от универсальных норм к адаптации под антропологические и физиологические нюансы. Об этом сообщает MosTimes.Ru.

Эксперт отметила сдвиг в научных взглядах: ранее акцент делался на жесткие циркадные ритмы для всех, теперь — на индивидуальные факторы. По словам Пушкаревой, артисты с поздним графиком не могут эффективно начинать день на рассвете.

"Лет десять-двадцать назад действительно считалось, что есть циркадные ритмы у человека и в соответствии с этими ритмами мы действительно должны просыпаться раньше. Более современные исследования сказали, что циркадные ритмы существуют, но все зависит от конкретного человека, от его образа жизни, от моментов жизни. Например, артисты заканчивают достаточно поздно, позже просыпаются, разбудить артиста в шесть утра сложно", — отметила Татьяна Пушкарева.

При подходящем образе жизни ранние подъемы благоприятно влияют на организм, подтвердила специалист. Как подчеркнула Пушкарева, биологическая привычка к ним укрепляет циркадные ритмы.

Главное — достаточная длительность сна и стабильный график: засыпание в 22-23 часа позволяет вставать в 6 утра с ясным мозгом.