Невидимые узлы на шее медленно развязываются: простые движения снимают тревогу

Те моменты, когда плечи сами поднимаются, а шея будто становится короче — знакомо почти каждому. По словам Ольги Дерендеевой, именно накопленное напряжение "стекает" в грудной отдел, нарушая дыхание и вызывая дискомфорт в ЖКТ. Сон начинает сбоить, а тревога накапливаться. Тело будто сигнализирует: пора обратить внимание, иначе маленький узелок превратится в крупный клубок стресса.

Дыхание как кнопка перезагрузки

Тренер советует обратить внимание на дыхание. Глубокий вдох, задержка на четыре счёта и медленный выдох помогают вернуть физическое спокойствие. Эти простые манипуляции запускают цепочку реакции: мышцы расслабляются, диафрагма начинает работать нормально, а мозг получает сигнал, что тревога уходит. Всё это звучит почти магически, но работает с точностью физиологического алгоритма.

Руки против напряжения

Ещё один способ справиться с тревожностью — самомассаж. Дерендеева рекомендует круговыми движениями разрабатывать затылочные бугорки, шею и мочки ушей большими пальцами. Каждое движение словно снимает невидимый груз, и тело отвечает облегчением. Секрет прост: руками можно "разговорить" мышцы и нервные окончания, а они в ответ помогают утихомирить ум.

Маленькие ритуалы с большим эффектом

Соединяя дыхательные упражнения с лёгким массажем, можно превратить несколько минут в день в настоящий мини-ретрит. Тревога спадает, сон улучшается, а привычка слушать тело помогает не только справляться с внешним стрессом, но и ощущать собственную силу. Простые действия, которые всегда под рукой, становятся инструментом ментального здоровья, не требуя гаджетов и сложных методик.