Нервы на пределе? Простая техника дыхания спасет от перегрузки

Экзаменационный стресс, вызванный тревожностью и нестабильной работой нервной системы, — проблема, с которой сталкиваются тысячи школьников и студентов.

Однако справиться с этим состоянием можно без медикаментов и сложных процедур. Психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров в интервью aif. ru рассказал, что в большинстве случаев достаточно простой дыхательной гимнастики.

По словам специалиста, важно уметь различать виды стресса. Если это легкое беспокойство из-за плохой оценки, предстоящего экзамена или недовольства своим результатом — такая форма стресса считается умеренной и хорошо поддается контролю.

"Именно в этих ситуациях на помощь приходят дыхательные практики и медитации. Их можно выполнять всего два раза в день, чтобы стабилизировать эмоциональное состояние", — пояснил Жавнеров.

Он уточнил, что существуют различные техники дыхания, направленные на релаксацию, снятие нервно-мышечного напряжения и даже купирование панических состояний.

Примеры таких техник — дыхание по квадрату (вдох-удержание-выдох-пауза по 4 секунды), удлиненный выдох или чередование ноздрей.

Психолог подчеркивает: "Главное — это регулярность. Даже если стресс кажется незначительным, важно не игнорировать его. Организм запоминает стратегии реагирования, и со временем дыхательные практики становятся привычным и эффективным способом восстановления".

Кроме упражнений, Жавнеров советует обратить внимание на образ жизни. Чтобы стресс не накапливался и не провоцировал хронические расстройства, необходимо:

• правильно питаться,
• вести подвижный образ жизни,
• избегать вредных привычек,
• соблюдать режим сна и отдыха.

Также важна ментальная гигиена: снижение экранного времени, регулярные прогулки, минимизация перегрузок и честный внутренний диалог с самим собой.

Стресс — это всего лишь реакция на изменение жизненных обстоятельств, и при должной поддержке психика способна к адаптации.