Увеличили мышцы без изнурения: два коротких занятия изменили тело

Исследование канадского университета показало, что для заметного результата вовсе не нужны долгие часы в спортзале. Участники двухмесячного эксперимента занимались всего два раза в неделю по тридцать минут, и уже через восемь недель их мышцы заметно укрепились. Физиотерапевт Стюарт Филлипс подчеркнул, что небольшая, но правильная нагрузка способна дать ощутимый эффект.

Программа, которая работает

Каждое занятие состояло из девяти упражнений для верхней и нижней части тела. Добровольцы повторяли движения от восьми до десяти раз, пока мышцы не ощущали усталость, но без полного истощения. Такая схема, по словам исследователей, позволяет включить все основные группы мышц и при этом сохранить энергию для остальных дел.

Быстро и эффективно

Главное требование к тренировкам — скорость и интенсивность без перегрузки. Никаких изнуряющих подходов или марафонских сессий: достаточно правильно распределять усилия, чтобы мышцы "поняли", что им нужно расти. Участники отмечали, что даже короткие занятия сделали их сильнее и выносливее, а тело выглядело более подтянутым.

Новая философия тренинга

Вывод эксперимента прост и неожиданен: не обязательно тратить часы в зале, чтобы получить результат. Достаточно двух концентрированных занятий, которые прорабатывают все мышцы и дают ощущение силы и уверенности. Ирония в том, что привычка к долгим тренировкам часто мешает увидеть эффект от коротких, но грамотных нагрузок.