Обвисшие руки — это про возраст или про упражнения? Некоторые давно поняли, в чём суть проблемы
Даже у худощавых и стройных людей может быть дряблая, обвисшая кожа на руках. Эта проблема не всегда связана с весом, но требует внимания — как к мышцам, так и к образу жизни в целом. Старший тренер студий LEVITA Акулина Бахтурина рассказала, как правильно подойти к улучшению формы рук и избежать типичных ошибок.
Почему появляется дряблость
У дряблости есть две основных причины:
. Избыточный вес, когда кожа и мышцы теряют упругость на фоне накопленного жира
. Недостаточное развитие мышц рук, особенно у людей с худым телосложением
В первом случае важна коррекция образа жизни в целом — питание, активность, режим. Упругость рук станет частью общего улучшения формы тела. Во втором — внимание стоит уделить тренировкам на руки, особенно трицепс.
Как включить руки в любую активность
По словам Бахтуриной, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале. Упражнения можно интегрировать в утреннюю зарядку, разминку в офисе, даже в прогулку. Важно сместить фокус на руки — удерживать их на весу, выполнять вращения, включать их в общее движение тела.
Балетные позиции тоже становятся отличной альтернативой: длительное удержание рук в классических позах даёт тонкость и подтянутость, при этом исключая риск "перекачки".
Плюсы и минусы
| Метод | Плюсы | Минусы |
| Упражнения с весом | Быстрый прогресс, высокая нагрузка | Есть риск перекачать руки при неправильном подходе |
| Балетные позиции и изоляция | Формируют изящный рельеф без увеличения объёма | Требуют терпения и регулярности |
| Зарядка с акцентом на руки | Подходит всем, легко встраивается в день | Эффект виден не сразу |
Сравнение: подходы к работе с руками
| Подход | Для кого подходит | Пример упражнений |
| Комплексная работа с телом | При избыточном весе | Кардио + силовые + питание |
| Целевая работа с мышцами рук | При дряблости без лишнего веса | Французский жим, разведения, махи |
| Балетные техники и удержания | Для тонкой, точёной формы | Позиции рук, вращения, прокручивания |
Советы шаг за шагом
-
Определите причину дряблости: лишний вес или мышечная слабость.
-
Если лишний вес — начните с питания и общей физической активности.
-
Если проблема в тонусе мышц — добавьте в тренировку изоляцию на руки.
-
Включите в день хотя бы одно упражнение: махи, круги, удержания.
-
Держите руки на весу минимум по минуте: это работает лучше, чем кажется.
-
Используйте лёгкие гантели или бутылки с водой — не обязательно идти в зал.
-
Подберите музыку: приятная атмосфера повышает мотивацию.
Мифы и правда
Миф: дряблость рук — только у тех, кто набрал вес.
Правда: даже худощавые люди могут иметь обвисшую кожу без тренировок.
Миф: чтобы подтянуть руки, нужно качать бицепсы.
Правда: чаще виноват именно трицепс — его и нужно прорабатывать.
Миф: балетные упражнения не дают результата.
Правда: удержания и вращения создают изящный рельеф без утяжелений.
FAQ
Какая мышца отвечает за дряблость рук?
В основном — трицепс, разгибатель задней части плеча.
Можно ли улучшить форму рук без спортзала?
Да. Достаточно упражнений с собственным весом и балетных техник.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат?
При регулярности — 3-4 недели. Главное — не перегружаться и делать с удовольствием.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: полагаться только на диету без упражнений.
Последствие: вес уходит, а дряблость остаётся.
Альтернатива: комбинируйте питание с работой на трицепс и плечи.
Ошибка: делать только силовые упражнения с большим весом.
Последствие: увеличение объёма, потеря изящности.
Альтернатива: добавьте балетные позиции, вращения, статические удержания.
Ошибка: работать только на бицепс.
Последствие: форма руки не меняется, дряблость сохраняется.
Альтернатива: акцент на трицепс и плечевой пояс.
А что если…
А что если делать упражнения прямо на рабочем месте?
Это отличное решение — короткая разминка с акцентом на руки улучшит кровообращение, поднимет тонус и даст видимый эффект через несколько недель. Даже вращения руками по 1 минуте утром и в обед — уже вклад в форму.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
