Канистра вместо спортзала меняет тело: неожиданные замены для домашних тренировок

Когда жизнь мчится на скорости мегаполиса, а поход в спортзал кажется несбыточной роскошью, многие махают рукой на тренировки. Но, как оказалось, эффективная физкультура начинается не с карты фитнес-клуба, а с ближайшей кухни и книжной полки. В разговоре с "СЭ" фитнес-тренер Ольга Яблокова подчеркнула: даже в четырёх стенах можно заставить мышцы работать по полной, если включить фантазию.

Канистра вместо железа

Яблокова привела пример: классический присед легко "превратить" в силовое упражнение, если в руки взять канистру с водой. Пять или десять литров — и вот уже ноги, ягодицы и пресс работают так, будто вы стоите в зале под штангой. Для плеч и рук тоже нашлись аналоги: литровые бутылки, поднятые над головой, заменяют гантели ничуть не хуже.

Книги и бытовые хитрости

По словам тренера, книги в этом смысле универсальный снаряд. Две одинаковые по весу — и вот уже разгибание на трицепс становится доступным каждому, у кого дома есть хотя бы пара томов "Войны и мира". А пятилитровки с ручками превращаются в тренажёр для спины: стоит лишь немного согнуться и подтянуть их к бёдрам.

Секрет в изобретательности

Главное, отметила Яблокова, — не искать оправданий и не ждать идеальных условий. Табурет, бутылки, канистры и книги — это не просто предметы быта, а вполне рабочий спортинвентарь. При правильном подходе они могут подарить тот же результат, что и дорогостоящие тренажёры. А значит, отказ от фитнеса по причине "нет гантелей" теперь звучит неубедительно.