Мышцы заиграли рельефом — домашние трюки, которые тренируют всё тело сразу

Ирина Ротач объяснила, что рельефный пресс не появляется от десятков однотипных скручиваний. Основой тренировок должны стать упражнения на корпус — таз, поясницу, бедра и живот. По её словам, только когда все эти зоны работают в гармонии, мышцы живота начинают проявлять чёткий рельеф.

Необычные скручивания и касания

Тренер рекомендует разнообразить привычные скручивания. В программу входят подъёмы прямых ног, обратные скручивания, V-скручивания и русские скручивания. Также стоит добавить касания стоп, которые активируют нижние мышцы пресса, и классическую планку — для выносливости и стабильности корпуса.

Звезда вместо скуки

Особый акцент Ротач сделала на упражнении "звезда". Лёжа на полу и разведя ноги, сначала поднимается правая нога и тянется к ней левая рука, затем повторяют то же с другой рукой и ногой. По её словам, это движение задействует одновременно множество мышц и делает тренировку эффективной без сложного оборудования.

Домашний пресс без клише

Главная идея тренера в том, что для рельефного пресса не нужен тренажёрный зал или килограммы утяжелителей. Достаточно правильно подобрать комплекс для корпуса, чередовать базовые и нестандартные упражнения, и мышцы будут проявлять себя даже в обычной квартире.