Обычные бутылки превратились в тренажёры: домашние хитрости качают мышцы лучше зала

В мире, где времени катастрофически не хватает, идея строить спортзал у себя дома кажется несбыточной. Но оказывается, мебель и канистры из кладовки могут работать не хуже модных тренажёров. Так, болгарские выпады легко выполняются с помощью обычного стула: ставишь ногу на сиденье — и вот уже ягодицы и бёдра получают нагрузку, словно после часовой тренировки с тренером.

Канистра вместо гантели

Классический присед становится куда интереснее, если обнять канистру воды. Пять или десять литров — и нагрузка уже не кажется символической. Ноги, ягодицы, пресс начинают работать синхронно, а на выдохе кажется, что ты не дома на кухне, а где-то в зале с гирями и хромированными блинами.

Книги и плечи

Если вдруг захотелось проработать руки, бутылки и книги становятся универсальными партнёрами. Поднимаешь полтора литра минералки над головой — и плечи горят, как после армейской штанги. Берёшь пару книг, наклоняешься вперёд — и вот трицепсы получают то самое жгучее ощущение, ради которого люди платят абонементы.

Финиш с бутылками

Заключительный аккорд — тяга пятилитровых бутылок к животу. Спина прямая, колени согнуты, руки работают — и ощущение, что у тебя в руках вовсе не пластиковые канистры, а спортивный инвентарь с ценником в несколько нулей. Главное — не перепутать тренировочный инвентарь с запасом воды на дачу.