Пресс отвечает мгновенно: эти домашние движения включают мышцы уже в первые минуты

Многие думают о прессе как о декоративном бонусе, который появляется после долгих тренировок и диет. Но фитнес-тренер Ирина Ротач напомнила, что мышцы живота — это не только эстетика. Они держат корпус, помогают двигаться и отвечают за устойчивость. По её словам, слабый пресс со временем отражается на осанке и даже на здоровье позвоночника. Получается, что забота о животе — это вовсе не про кубики на пляже, а про нормальное существование без боли в спине.

Простые движения, быстрый отклик

Ротач рассказала, что для домашних тренировок вовсе не нужны дорогие тренажёры. Достаточно нескольких упражнений, которые знакомы почти каждому: обычные скручивания, повороты корпуса и планка. Но есть и вариации для тех, кто готов добавить динамики — например, планка с прыжками или упражнение "скалолаз". Последнее требует встать в упор лёжа и поочерёдно подтягивать колени к груди. Звучит просто, но уже через пару минут становится понятно: пресс включается мгновенно.

Бонус для осанки и здоровья

Тренер подчеркнула, что регулярные упражнения на пресс не только укрепляют мышцы, но и помогают держать спину прямой. Когда глубокие мышцы живота становятся сильнее, они берут на себя часть нагрузки, которую обычно тянет позвоночник. Это значит, что шанс сутулиться или жаловаться на поясницу становится меньше. И в этом, по словам Ротач, заключается главный бонус — красивый живот может быть приятным дополнением, но здоровье корпуса всегда важнее.