Дом становится лучшим тренажёром: семь упражнений ускоряют похудение — но есть один неожиданный нюанс
Похудеть и подтянуть фигуру можно даже без абонемента в фитнес-клуб. Журнал Men Today представил набор упражнений, которые легко выполнять дома и которые позволяют ускорить процесс снижения веса.
Упражнения для дома
В комплекс вошли семь движений:
-
Приседания с подъёмом на носки.
-
Приседания с подъемом коленей.
-
Приседания с прыжками.
-
Статические приседания с махами руками.
-
Берпи.
-
Альпинист прогулка.
-
Выпады в сторону с махом рукой.
Режим выполнения
Авторы материала советуют тренироваться в три-четыре подхода. Каждое упражнение выполняется по 45 секунд. Между ними важно делать короткий отдых — около 15 секунд. Такой режим помогает держать мышцы в тонусе и одновременно ускоряет сжигание калорий.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Не нужно оборудование и абонемент в зал | Требуется самодисциплина дома |
| Упражнения подходят новичкам | Возможна усталость от монотонности |
| Разнообразие вариантов приседаний | Не все упражнения комфортны при проблемах с суставами |
Сравнение подходов
| Подход | Эффективность | Последствия |
| Домашние тренировки | Высокая при регулярности | Поддержка формы и снижение веса |
| Кардио на улице (бег) | Средняя/высокая | Нагрузка на суставы, зависимость от погоды |
| Занятия только в зале | Высокая | Финансовые и временные затраты |
Советы шаг за шагом
-
Найдите удобное пространство для тренировки.
-
Подготовьте таймер, чтобы отслеживать интервалы.
-
Начните с лёгких вариантов приседаний.
-
Постепенно добавляйте берпи и альпиниста.
-
Следите за дыханием и делайте короткие паузы.
Мифы и правда
• Миф: дома невозможно похудеть.
• Правда: при регулярности домашние тренировки дают результат не хуже зала.
• Миф: приседания работают только на ноги.
• Правда: они задействуют всё тело и ускоряют обмен веществ.
• Миф: отдых между упражнениями снижает эффект.
• Правда: короткие паузы помогают удерживать ритм и выполнять подходы качественнее.
FAQ
Сколько времени займёт тренировка?
В среднем около 20-25 минут вместе с паузами на отдых.
Можно ли заменить упражнения другими?
Да, но важно сохранить интенсивность и интервальный формат.
Сколько раз в неделю выполнять комплекс?
Достаточно 3-4 раз для заметного прогресса.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: выполнять упражнения слишком быстро.
Последствие: повышенный риск травм.
Альтернатива: держать ровный темп и контролировать движения.
Ошибка: забывать о паузах.
Последствие: быстрое утомление и снижение эффективности.
Альтернатива: отдыхать по 15 секунд, как советуют авторы.
Ошибка: ограничиваться только приседаниями.
Последствие: нагрузка становится однобокой.
Альтернатива: включать берпи, альпиниста и выпады.
А что если…
А что если к домашним упражнениям добавить лёгкие гантели или фитнес-резину? Нагрузка усилится, мышцы начнут работать активнее, а процесс похудения ускорится.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
