Нутрициолог рассказала, почему нельзя худеть перед отпуском

Планируете отпуск и хотите сбросить вес перед поездкой на море? Нутрициолог Нина Эйхельберг предупреждает: экспресс-диеты могут быть опасны для здоровья. Безопасная потеря веса составляет всего 0,5-1 кг в неделю, поэтому для достижения видимого результата необходимо начать корректировать питание заблаговременно – минимум за три месяца до отпуска.

Эксперт объясняет, что хотя некоторые быстрые диеты, например, разгрузочные дни на фруктах и овощах, могут показать мгновенный эффект потери веса (3-6 кг за 3-8 дней), это обманчиво. Такая быстрая потеря связана с потерей жидкости и мышечной массы, а не жира, что негативно сказывается на обмене веществ и может привести к возврату веса.

Нина Эйхельберг перечисляет пять наиболее вредных подходов к похудению перед отпуском:

1. Резкое снижение калорийности: приводит к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ.
2. Исключение целых групп продуктов (например, углеводов): может спровоцировать расстройства пищевого поведения.
3. Голодание: приводит к потере воды и мышечной ткани, а эффект краткосрочен.
4. Модные детокс-коктейли: не имеют научного обоснования и эффективности.
5. Игнорирование сна, стресса и физической активности: эти факторы крайне важны для здорового похудения.

Вместо быстрых диет нутрициолог рекомендует плавный переход к здоровому питанию и регулярным физическим нагрузкам. Только комплексный подход, включающий сбалансированный рацион, достаточный сон и умеренную физическую активность, позволит добиться желаемого результата без вреда для здоровья и сохранить его надолго. Забудьте о стрессе и спешке – здоровый образ жизни – это ключ к красивой фигуре и отличному самочувствию.